睡前养生 有4大减寿习惯 5大增寿习惯 你做对了吗？

人生有三分之一，都是在睡眠中度过的，可以说，睡觉是最好的养生！

在睡眠中，人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！

正因为睡觉对人体健康十分重要，所以，在睡前的这段时间，是养生的黄金期。

睡前养生，有4大“减寿”习惯，5大“增寿”习惯，你做对了吗？

睡前养生，有4大“减寿”习惯，尽量避免

1、剧烈运动，剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

2、带“气”入睡，带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠

3、睡前吃药，每一类药物都有服用的时间安排，如果不是一定要在睡前服用的药物，就不要服用。药物中的成分不但会影响到睡眠，还影响到肝脏，产生肝损伤。

4、睡前吃宵夜，夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。而吃的多、消化不良，还会干扰睡眠。

睡前养生，有5大“增寿”习惯，你做到了吗？

1、睡前刷牙，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

2、睡前卸妆，睡前一定要卸妆，否则对于皮肤损害十分严重，导致出现各种肌肤问题！

3、睡前泡脚，睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。泡脚时间不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

4、清空尿意，人在睡觉时，尿液也会不断的产生，就会对膀胱产生压力。一旦膀胱压力过大，就会有功能减退的情况出现，从而储尿功能发生障碍。而且，一旦含有大量细菌的尿液反流，肾脏很容易受到感染，有可能产生肾炎，直至肾功能损害。

5、揉腹，每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

想要健康长寿，还要做到“三会”

一：会“吃”

大脑最爱“吃”深海鱼

脑的衰退比外貌衰老更可怕。深海鱼富含不饱和脂肪酸，能提高大脑工作效率。

大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪和蛋白质组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。

以深海鱼为代表的富含不饱和脂肪酸的食物，有助于逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。

心脏最爱“吃”Omega-3脂肪酸

不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。我们的身体不能合成Omega-3，需要吃食物或者补充剂补充，因此，营养学上又称之为“必须”脂肪。

Omega-3脂肪酸有利于心脏健康，大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

我们日常的食用油中，含有Omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的Omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。

所以，生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏子油、胡麻仁油、核桃油是富含Omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的Omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

肝脏最爱“吃”绿色

中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、蒲公英、青苹果等。

西兰花有护肝的特性，其中含有的植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚，能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。

蒲公英入肝经，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，预防肝损伤，蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防丙型肝炎中最重要的天然营养品。日常多吃蒲公英或者用蒲公英茶泡水代茶饮，可以保护肝脏健康。

肾脏最爱“吃”黑豆

黑豆有“肾之谷”之称，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效。

黑豆在中国古老的医书中就被认为是一味“利尿解毒，味甘性平”的清凉性滋补药材。

黑豆含有许多抗氧化成分，特别是异黄酮素、花青素和丰富的抗氧化剂维生素Ｅ，能够补肾养血，清除体内的自由基，具有抗衰老、养颜美容的功能，可有效减轻肾毒导致的“黑眼圈”现象。

皮肤最爱“吃”葡萄

葡萄中含的原花青素和白藜芦醇都是强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内的自由基。

吃葡萄应尽量连皮和籽一起吃，因为葡萄的很多营养成分都存在于皮和籽中。

二：会“喝”

抽烟者，喝玉兰地节茶

材料：蒲公英根、玉兰根、桔梗、地节

作用：润肺利咽、止咳平喘，排烟毒

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，对于咽炎、扁桃体炎等慢性炎症有效，还可以帮助身体排出更多毒素！

地节可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的作用，对于缓解吸烟者咽喉问题效果不错！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

玉兰根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。

此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症，排烟毒，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

喝酒者，喝白丁香玉兰茶

材料：白丁香、苦荞、蒲公英根、玉兰根

作用：保肝护肝、修复肝损伤

白丁香可能通过保护细胞膜，清除氧自由基，抑制脂质过氧化，而对肝细胞起到保护作用。

苦荞蛋白组分中的清蛋白起到显著的降血脂作用，对预防和减轻脂肪肝有帮助。

蒲公英入肝经，可排肝毒，降肝火，预防肝损伤，且能增强肝脏再生能力。

玉兰根对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

四者搭配，护肝效果加倍！

女人，喝刺玫红茶

材料：刺玫花、红茶

作用：美容养颜、暖胃、排毒

刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。并且现代研究发现，刺玫花具有很强的抗氧化作用，同时还有淡化脸部色斑，尤其是黄褐斑的作用

红茶温和，可养人体阳气，红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。

二者搭配在一起，非常适合女性日常代茶饮！

男人，喝蒲公英桂花绿茶

材料：蒲公英、桂花、绿茶

作用：清新口气，消炎、养胃

绿茶性质较寒凉，更适合男性饮用，可以杀菌消炎，并且绿茶还可以清心口气！

蒲公英别名“尿床草”，有很强的利尿作用，可以减少毒物在体内的停留时间。

桂花性温，可以暖胃，养生润肺，可解除口干舌燥、胀气、肠胃不适等！

三者搭配在一起，非常适合男性日常饮用。

三：会“揉”

揉太冲穴，消气、降压

太冲穴又叫“消气穴”，按揉它既降低了血压，又可以“消气”。

血压和脾气就像顽皮的孩子一样，经常按揉太冲穴，这些孩子就会“听话”了。

揉额头，养神缓疲劳

有些人由于经常耗神、思虑过度，眉间就会形成川字纹。这样的人，不利于健康长寿。不过，也有化解的方法。

每天睡觉前，用大拇指顺着印堂穴一路向外按摩，一直揉到太阳穴，每天做上100次，不但能减少川字纹的产生，还能养神缓疲劳。

揉脚，气血顺，经脉和

脚被称为“第二心脏”，脚底部存在着人体脏器的反射区，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

揉腹，血液通，强胃肠

食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部。

揉后溪穴，解除酸痛，远离老花

如果，你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

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