今日要闻
睡眠质量直接影响到我们身体的健康，我们在睡前一个小时的时间，被誉为养生的最佳黄金期，在之前的一个小时，我们应该怎样来利用它，得到更好的养生呢？
在睡前一个小时，我们尽量避免再吃夜宵，和一些其他的蔬菜或者水果。在中医上来讲，胃不和则寐不安，就是值得我们的位出鱼运行的状态，我们就无法得到正常的休息，这样我们就睡眠质量大打折扣，我们在睡前两个小时最好不要吃东西，以免引起胃酸分泌过多，给我们的肠胃增加负担。
睡前一个小时，尽量的避免剧烈的运动。建议在睡前两个小时进行散步，打球，广场舞等等，这样才能够让我们的大脑处于正常的发挥状态，否则我们的大脑就会过度的兴奋，让人很难进入睡眠状态，严重影响我们的睡眠质量。
你在睡前，我们还要养成四个好习惯
1. 睡前一定要多刷牙齿的时候，能够有效的清除我们口腔中的细菌和食物残渣，这样才能有效的避免细菌在口腔中的滋生。一种肠道炎症分泌会死亡，能分解食物残渣，在分解的过程中，难免会让我们出现牙菌斑，这时候我们选择来刷牙，能够有效的保护牙齿减少疾病的发生。
2. 睡前喝一杯水，能够有效的稀释我们的血液，我们的血液在夜间流速会减慢，这时候很容易引起血液粘稠，睡前喝一杯水，能够让我们的血液得到净化，还有效的预防血栓的发生。
3. 睡前梳梳头，能够有效的疏通我们的经脉，起到活血的作用，助于我们的睡眠。
4. 睡前多泡脚，能够有效的促进我们的睡眠质量，让我们很快的进入深睡眠状态，但是泡脚水一定要记住，水不能太热，跑得微微发汗为止，否则会引起身体脱水的状态，早晨身体中的水分过度的流失，这样就得不偿失了。
养成良好的习惯，在白天可以多吃些蔬菜和水果，预防疾病的发生，提高身体的免疫力，在晚上睡觉前一个小时，尽量的避免各项活动和各种饮食。做好以上4件事，让你80不衰老！
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