一个动作教你养生男女老少都能学

2018-04-03 21:35 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 人们常说生命在于运动，有些人却提倡长寿需要静养，专家说过，生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。对于养生，我们需要怎么做呢?腰椎不好做什么运动?颈椎...

人们常说生命在于运动，有些人却提倡长寿需要静养，专家说过，生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。对于养生，我们需要怎么做呢?腰椎不好做什么运动?颈椎不好做什么运动?下面我们就具体的来了解一下吧。

一个动作教你养生

俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说。

“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。

长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”

颤抖10分钟

相当于慢跑五公里

颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。

每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。

能增强肌骨功能

增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。

能疏通经络

经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环;经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。

能调整人体磁场

地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。

调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

男女老少都能学

这么好的颤抖操应该如何做呢?跟名中医一起来学习吧。

“这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。”

陈意说，10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。

“这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。”

颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下。

仰卧式

喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。

站立式

意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

高血压患者和腿病患者两手90度平放;腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。

(站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放松，排除杂念)

提醒

颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。

在运动的时候我们需要合理的安排，运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

运动的好处

1、塑造好身形

青春期的孩子们运动最大的好处就是可以促进骨骼的生长、变粗，骨密度和骨重量也会随之增加。喜欢运动的孩子一般肌肉都长的比较结实，而且经常参加身体锻炼还可以增大胸围，减去多余的脂肪，塑造体形，还可以在不耗损骨骼质量的前提下使身高增长，身体各部分的比例也会变得协调，使人看上去更加完美。

2、提升呼吸系统功能

根据数据显示，经常运动的人心脏的体积比不经常运动的人的心脏体积大，平时每分钟的脉搏挑动次数要比不喜欢运动的人的少，但是输出量要多。不喜欢运动的人平静时每分钟输出的血量大概是5000毫升，剧烈运动的时候大概是20000毫升，经常运动的人在剧烈运动时每分钟输出的血量是可以达到35000毫升的。

结语：以上就是我们为大家介绍的运动的好处，当然了，运动的好处并不只有这些，还有很多其他的。比如运动可以调节人的神经系统，神经系统工作过程的强度、均衡性、灵活性等，还可以愉悦人的心情，提高睡眠的质量，保持充沛的精力。

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