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3个养生“黄金时间”,养成好习惯,通经络、养百脉,事半功倍!

发布于2018-04-10 19:50:11,3个养生“黄金时间”,养成好习惯,通经络、养百脉,事半功倍!,来书新闻网(http://www.laishu.com)

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古人常说:善养生者,上养神智、中养形态、下养筋骨。

生命可贵,养生不仅能保持身体健康、心情舒爽,更能延长人的生命,做好长期的养生,更能保证人长命百岁。

而养生也是有讲究的,在黄金时间养生,效果事半功倍,身体健康,寿命长!

养生有3个“黄金时间”,养成好习惯,通经络、养百脉,事半功倍!

饮食不规律、暴饮暴食、无辣不欢、冷饮不离嘴、趁热吃......等等,不良饮食习惯无时无刻不折磨着我们的胃!

治未病,“三分治,七分养”,早上7点到9点是养胃的黄金时间,养成良好的习惯,养胃可以事半功倍!

1、早起一杯温开水

早上7点,喝一杯温开水,湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,同时补充身体流失的水分。

早上喝杯温开水,水到之处都能冲得“干干净净”,帮肠胃、肝肾肩负,不但能缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮你有效吸收早餐。

因此,清晨起床后,一定记得喝1杯(200—400毫升)温开水。

2、吃一份营养早餐

早上7点半时左右,吃早餐,要吃的有营养!

早餐是一天当中最重要的一顿饭。

一顿营养的早餐,可以唤醒整个人的精神状态。

已证实,吃均衡早餐的人,更容易保持健康体重。

早餐以牛奶、鸡蛋、面条为佳,不要吃辛辣油腻的食物。

3、早餐后半小时,打通长寿经

中医理论上认为,早晨7-9点主胃经,中医把胃经被称为“长寿经”,并途径膝关节。

饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

同时还可以敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。

第二个:中午(11:00——13:00),养心黄金时间

中午11-13点是心最强的时间,也是养心最佳的时间。

有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁,甚至心前区剧烈疼痛人,可以利用好中午这个时间养心、护心。

1、睡午觉

睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠,能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳;还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

美国密歇根大学的专家指出,可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

2、养心静坐功

对于很多职场不方便睡午觉的朋友来说,可以试试一个小方法“午时养心静坐功”。

尽量找一个安静的环境,人可以平坐在椅子上,身体要摆直、摆正,双脚放松平放在地上,从头到肩、脚全部放松一遍。

然后用自己的右手,抓住自己左手的拇指,放在自己的脐下,同时头微微垂下,眼睛微微合上,这样静坐五到十分钟。

这中间,不论自己是左右摇晃,还是想打瞌睡等等都不要去管它,等时间到了,自然睁开双眼即可。

这样同样会起到养护心气的作用。

3、敲心经

用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。

第三个:晚上(21:00——23:00),养百脉黄金时间

晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时间点。

这个时间点,不适合外出锻炼身体,应该静下心来,养成良好的习惯,可以起到事半功倍的效果!

1、手指梳头:气血畅

俗话说,头梳千遍,病少一半。

梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

晚上有手指梳头不少于3分钟可以起到保健的作用。

2、温水泡脚:补肾脏

人体的肾经是起于足下的,温水泡脚可以温阳我们的肾经,对肾脏形成好的作用。

需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉,泡脚时间也不宜过长,泡到微微出汗即可!

3、晚上捶背:通经络

睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,有效改善睡眠,催人入睡。

捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。

拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。

可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。

4、揉足心:强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

想要健康长寿,还要养成这些好习惯

一:少烟酒、多喝茶

抽烟喝酒,是对健康十分不利的习惯,所以,生活中要尽量戒烟忌酒!

可以用喝茶的好习惯,来代替烟酒,同样可以社交、谈心,还有利于健康!

茶,是世界上最健康的饮料,中医古籍称“茶为万病之药”,所以,多喝茶,对于身体健康十分有好处!

红茶甘温,可养人体阳气;红茶中含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力,还可助消化、去油腻。

蒲公英根茶,可去肝火,排肝毒,预防肝损伤,并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”,有广谱抗菌的作用,又被称为“天然的抗生素”,有很好的去火消炎、清热解毒的效果,对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果!


二:食用油,搭配吃

在中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用油,尽管它所占的比重很少,却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关。

食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!

不能吃单一品种的油,最好是各种油换著吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

苏子油含有的亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

三:鲜蔬果,每天吃

意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

所以,每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

四:多运动,壮骨骼

加强运动运动能控制体重、强壮肌肉骨骼、减少高血压及糖尿病、降低心脏病死亡率,好处很多。人们不运动的借口往往是“太累。没时间”。

其实,这正是需要运动的理由。因为经过锻炼,使人精力旺盛,而且工作效率更高。

当然,运动要循序渐进,要量力而行。

最简单的就是步行!

步行增强腿部肌肉力量和心脏功能,还可以消耗脂肪以疏通血管。

五:放轻松,减压力

不要只会埋头工作,不妨放轻松一点。

准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。

也可以在工作以外培养一些兴趣。

缺乏娱乐,是很难为自己打气的。

适当的减压,才能让你有更大的动力哦!

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