这个瑜伽动作每天床上做一次 胜过跑步1小时 塑性效果好

生理期保养秘诀

没有丑女人，只有懒女人。

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每天床上做一次，胜过跑步一小时！

“

有人说，

运动改变颜值，瑜伽改变气质。

”

坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

有人说，人这辈子有两样东西是别人抢不走的，一是吃进肚里的食物，另一个是藏在心里的梦想。所以，做一个有梦想的吃货，你就是无敌的。

吃货一旦吃多，肚胀难受不说，身上一层又厚一层的脂肪、一跳抖三抖的赘肉更让人黯然神伤，减肥事业总是以失败告终。

不过，吃货又不能不吃，做一个有梦想的吃货才是王道，在做到有节制地吃之外，也要多多练习瑜伽。

今天为大家介绍一个很燃的瑜伽体式——‘桥式’，躺在床上就能做，燃脂效果不输跑步，而且还能助你瘦腰、虐马甲线哦！

桥式

体式详解

▲

第一步：仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。

▲

第二步：吸气时，让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。

▲

第三步：双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把你的手指尖用力拉向脚跟方向，让膝盖用力顶向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

温馨提示：

桥式·

体式详解

1、锻炼腰部：

桥式习练需要腰腹持续发力，这会让腹部肌肉得到很好拉伸，从而塑造出完美的腹部线条。

2、紧致臀部：

桥式可以拉伸大腿前侧，雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，在恢复腿部活力的同时，帮助改善松垮的臀部，让你的臀部更紧致。

3、促进消化：

随着腰腹力量的练习，自然会刺激和按摩到消化器官，从而提高胃部的消化能力，改善肠胃功能。

4、消除肩痛：

在桥式练习中，肩膀力量的运用可以增进肩膀周围的血液循环，有效消除肩痛。

5、减压醒脑：

桥式习练能活化人的脖颈，增加大脑供血量，帮助大脑恢复平静，释放压力，减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛。

桥式

拓展练习

如果你对桥式的练习还不太满足，你也可以尝试动态桥式或者单腿桥式的练习哦：

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链接：https://www.zhihu.com/question/31097469/answer/225592103
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

05:45~06:00 起床，天亮则早，天暗则晚。

06:00~06:20 新陈代谢，洗漱，换衣，喝水，简易拉伸

06:20~06:30 步行到公园

06:30~07:00 慢跑3~4公里

07:00~07:20 步行回家+简易拉伸+买菜

07:20~07:35 冲凉

07:35~07:45 吃早餐+刷圈+知乎+领取&挨个偷取绿色能量

07:45~08:05 穿衣收拾出门（十个朋友大概会有九个夸皮肤很好，嗜辣不长痘，工作日不化妆，最多擦个口红，夏天日常服装大概有40-50套左右，按心情穿喜欢的颜色）

08:05~08:35 公交到公司

08:35~09:00 工作计划和冥想

09:00~12:00 工作，外贸汪的日常

12:00~13:00 午饭（自己做的便当）

13:00~14:00 午休

薛宝钗几乎把女人做到了极致。

她的才华不下黛玉，能力超过凤姐，脾气却和李纨差不多。

探春理家时，她在背后略加指点，就收到了良好的效果；惜春绘画时，她随口就能开出一长串材料清单；每次开诗社，她的诗总能赢得满堂喝彩……

她为人八面玲珑，精通人情世故，贾府上下无不称赞，就连赵姨娘都夸她好。凤姐只知大刀阔斧，树敌无数；宝钗却懂得绵里藏针，收买人心。

有人说，下等人，有脾气没本事；中等人，有本事有脾气；上等人，有本事没脾气。

薛宝钗几乎把女人做到了极致。

她的才华不下黛玉，能力超过凤姐，脾气却和李纨差不多。

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有人说，下等人，有脾气没本事；中等人，有本事有脾气；上等人，有本事没脾气。

如果说夏金桂是下等人，王熙凤是中等人，那薛宝钗毫无疑问是上等人了。

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14:00~18:00 工作，外贸汪的日常

薛宝钗几乎把女人做到了极致。

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探春理家时，她在背后略加指点，就收到了良好的效果；惜春绘画时，她随口就能开出一长串材料清单；每次开诗社，她的诗总能赢得满堂喝彩……

她为人八面玲珑，精通人情世故，贾府上下无不称赞，就连赵姨娘都夸她好。凤姐只知大刀阔斧，树敌无数；宝钗却懂得绵里藏针，收买人心。

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如果说夏金桂是下等人，王熙凤是中等人，那薛宝钗毫无疑问是上等人了。

18:00~19:00 晚餐

19:00~21:00 加班，强制性。白天能完成的事情绝不拖到晚上，除了处理因为时差关系临时的客户咨询，这个时间被我用来知乎+音乐+电影+思考+学习，一切纯粹自己想要做的事情

21:00~21:40 公交回家

21:40~22:10 做饭（第二天的早午餐）

小戏骨版红楼梦都是致敬87版，

就连选的小演员，

眉眼间也同老版神似形似。

小黛玉两弯似蹙非蹙笼烟眉，

一双似喜非喜含情目，

并非故作深沉，

自带一股我见犹怜的气质。

22:10~22:30 冲凉

22:30~23:10 睡前酝酿，思考，阅读

23:10~05:45 睡觉

 爱 我们

晚安哦亲~

我们天前

 爱

A Sun小贤兟

 爱情真的是很奇怪的东西，单身的时候

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