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怡情健体膳食导引纠偏
俗话说“树老根先枯,人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨,走路走远了不行,爬楼下坡不行,这都是膝关节在发出警报!
当膝关节报警时,我们该怎么办?今天请北京世纪坛医院中医骨伤科主任、国家级非物质文化遗产“葛氏捏筋拍打疗法”的代表性传承人葛凤麟来告诉大家,如何保护膝关节。
三个月才预约得上他的号
说起葛凤麟,您不一定知道他有多厉害,我们先来说两个真实发生的事。
据《光明日报》报道,上个世纪五十年代末,时任铁道部部长的吕正操在锦州扭伤了腰,被葛长海三下两下给捏好了。此后,葛长海调入北京的铁路总院,也就是今天的北京世纪坛医院。
上个世纪五十年代末,葛凤麟父亲治好了时任铁道部部长的吕正操的腰伤。
葛凤麟传承了父亲葛长海的衣钵。据《科学时报》报道,李光耀先生患有20多年肩周炎的老毛病,看过很多名医,总不见效,很是苦恼。后来我国领导人委派葛氏父子为其治疗,收效很好。
随后葛氏父子就受到邀请,到新加坡同济医药学院教学,在这之前,新加坡中医正骨的医师很少。葛凤麟说:“现在很多那儿的正骨医师都是我的学生。”
现在,每天都有从全国各地慕名找葛凤麟看关节病的患者,有的人为了挂一个号,网上预约了三个月,一挂上号,马上坐飞机赶到北京。一位青海的患者说,要不是葛老,自己的腿早废了。
三招自测膝盖健康
要想保护好膝盖,首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何,葛老说,通过下蹲、走路、平躺三个动作,就能知道你的膝盖健不健康。
第一招:下蹲
如果出现下蹲困难,或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身,可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时,甚至双膝已经无法平行。
第二招:走路
如果走路时的姿势开始变得不自然,腿不能伸直,则说明膝关节的间隙变窄了,膝关节变形严重且出现内翻。
第三招:平躺
如果您用手按住膝关节的髌骨,并向下“研磨”,如果这时出现了疼痛,则表示有髌骨软化的症状。
2个动作,护膝超简单
如果自测发现膝盖出现问题了,那您可一定要引起重视,在葛老的祖传“葛氏捏筋拍打疗法”中,有两招特别简单,但是能有效防止膝关节损伤。
捏揉髌周八点脉:
在髌骨的四周有八个点,像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候,可以用手扣住髌周八点脉捏揉,每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。
转圈拍打膝盖:
在膝盖周围转着圈拍打,通过拍打使肌肉充分放松,增加肌肉弹性,配合捏揉一起效果更好。
膝关节日常养护六要点
葛老说,在我们躺下的时候膝关节是不受力的,站立和行走的时候负重是一至两倍,上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍,跑步的时候是四倍以上,打球的时候是六倍,蹲和跪的时候是八倍。
很多广场舞中有半蹲的动作,所以大家要想保护膝关节,就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。
1
少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。
2
侧身爬楼梯
专家介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
3
要补钙
补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。
4
每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40~50厘米。
5
要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。
6
控制体重
肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。
风是春季的主气,风还夹杂着寒,此时不护膝,腿可能就废了,后半辈子要在轮椅上度过。
今天看到这篇文章的都赚到了,不用花一分钱,不用排队,不用赶路,就能免费获得骨伤科主任的护膝绝招,收好了少受罪,记得给身边人看看~
来源:CCTV4《中华医药》视频整理
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