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一个简单平衡 可以有效预防老年痴呆症|瑜伽课堂

2018-04-12 02:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 瑜伽课堂——树式梵文：Vrksasana，Vrksa是树的意思，树式是哈他瑜伽常见体式之一。讲述体式练习者下半身如同扎根在大地上的树根一样稳定，上半身像风吹不...




瑜 伽 课 堂——树 式


梵文：Vrksasana，

Vrksa是树的意思，树式是哈他瑜伽常见体式之一。讲述体式练习者下半身如同扎根在大地上的树根一样稳定，上半身像风吹不倒的树干一般强韧。




体


式


功


效


能改善、强化平衡能力，因为要求下盘稳固，所以能强健脚踝、腿部；在上身、手臂向上伸展时候，能紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；保持身体平衡状态，灵活髋部和肩膀；最后达到促进心态的平和，集中注意力的作用。




动


作


教


程




▎ 

树式







1.以山式站立； 


2.弯曲右腿，把右腿腿跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下； 


3.以左脚保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶； 


4.保持这个体式几秒钟，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿； 


5.山式站立，换另一侧练习。 




▎ 

树式

——

背靠墙







1. 背靠墙，立挺；


2. 按照树式方法步骤练习。


注：身体抱恙者可以采用这一姿势辅助及确保安全。




▎ 

树式

——

靠近墙







1.站立，左侧身体和墙面平行； 


2.左手指尖靠墙； 


3.缓慢将右手臂伸展向上到手臂上举式； 


4.慢慢滑动左手向墙的上方； 


5.双手合拢，目视前方； 


6.放下手臂，左手指尖接触，放下弯曲的右腿，右脚落地； 


7.山式站立，换另一侧练习； 


8.可用瑜伽砖辅助练习；


9.此动作可换成面对墙面。






▎

连贯动作







   

 

1

禁忌与注意事项





1. 腿部静脉曲张者，尽量少练习树式，练习时间也要控制。


2. 有高血压等心脏和血液循环问题，双手在胸前合掌代替举臂。




- 完 -





瑜 伽 丰 了 个 胸


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