今日要闻
一天一次到两次大便，你有吗？如果大便不通畅，就会感觉到肚子胀，体内的毒素废物也会堆积，对我们的身体健康没有任何好处。
长期的便秘是一种亚健康状态，不仅仅能影响食欲、让精神萎靡、头晕乏力。还会影响女性容颜，小儿老人的消化功能紊乱。便秘就是堵肠，有毒物质难以排出体外，新陈代谢就不能好好进行。长期会引起皮肤色素沉着、面色暗淡、甚至产生黄褐斑、青春痘等。
其实，便秘很多时候是饮食引起的，有这样4种食物，只要坚持吃5天到一星期，肠子的蠕动就会变得勤快，产生水分，软化大便，缓解便秘。
第一，坚果。坚果中的亚油酸、亚麻酸，可以增加肠道中双歧杆菌的含量，而且有丰富的膳食纤维素，对刺激肠道蠕动，润肠通便有着积极作用。
第二，蜂蜜。维生素、矿物质和酵素类物质是蜂蜜最有价值的成分。其中酵素可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢。便秘的人在每天早上喝一杯蜂蜜水，就好比给胃肠洗澡，有效通便，排出堆积的毒素。
第三，水果。最简单的就是苹果、香蕉。苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防缓解便秘；空腹吃香蕉，也能大便干结有效。搭配蜂蜜，冰糖煮水效果更佳。除此之外，梨、甘蔗和猕猴桃也是不错的。
第四，蔬菜。怕水果甜度太高，影响血糖，那就吃蔬菜。有糖尿病的人建议选择含糖少的蔬菜，特别是绿叶类的。叶杆类的，叶茎类的，粗纤维的蔬菜对缓解便秘很有帮助，蔬菜要放盐和酱油去让菜入味，这样有盐分后才吸收水分，才通便。生吃黄瓜西红柿，没有盐分，胃肠就没有动力，没有盐分就不能吸水。
这些食物不需要每天全部吃到，但是一定要保证吃一些。以便于摄入身体足够需要的纤维素、水分。
便秘很难受，如果你两天没有大便了，就赶紧改变饮食习惯吧。
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