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这8种营养素 让你吃出女神范

2018-04-10 10:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 爱美之心,人皆有之。尤其对女人来说,美丽,是一生一世的追求。女人要时刻保持美丽其实不难,除了要培养内在的涵养,外表也是至关重要的。毕竟,在这个“看...

爱美之心,人皆有之。尤其对女人来说,美丽,是一生一世的追求。女人要时刻保持美丽其实不难,除了要培养内在的涵养,外表也是至关重要的。毕竟,在这个“看脸”的世界,没有颜值,感觉处处都是伤害。懂得美的女人都会认真地由内而外调理自己,以下这8大营养素,帮助你一辈子元气满满哦!

1.镁

镁是人体内300多种酶的重要组成部分,参与全身300多种化学反应。其中包括肌肉的收缩、神经系统中信息的传递、钙的吸收等等。人体缺少镁元素时会出现乏力、肌肉痉挛、头痛、失眠和焦虑等症状。且很多女性都会有痛经的困扰,而镁能够缓解痛经,改善偏头疼,辅助肝脏排毒。

成年女性一天摄入350毫克的镁是最适宜的,如果是孕期的话,加至400毫克就足够。

补镁较佳食物:紫菜、香蕉、玉米、深绿色蔬菜、全谷类、坚果类等食物。

2.铁

铁是人体的必需微量元素,是血红蛋白的重要部分。缺铁会造成贫血、缺氧以及免疫力下降等一系列生理问题。女性由于每个月的生理周期,导致大量血铁质的流失,因此女性对于铁质的需求度,远比男性高。身体铁元素含量足,女性的面部也会更红润更有光泽。

成年女性每日摄入20毫克的铁元素最适宜,孕期的妈妈早期15毫克,中期25毫克,后期35毫克。

补铁较佳食物:动物肝脏(猪肝、鸡肝等)、瘦肉、蛋黄、葡萄干、红枣、樱桃等食物。

3.钙

女性在成年之后容易缺钙,同时会因为怀孕、更年期到来和食物营养的摄取不足更容易出现缺钙现象。如果钙过早地流失或体内得不到补充,健康将会受到影响,出现多病体质。其次,外在美也会受到影响,容易出现色斑、痤疮、水肿、脊背不再挺拔和四肢乏力等症状。

一般成年女性每天钙的适宜摄入量为800毫克,孕期可以适当增加到1200毫克,50岁以后为1000毫克。

补钙较佳的食物:奶类(牛奶、酸奶、乳酪)、豆制品(豆腐、豆腐干等)、深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)、海产品(带骨小鱼和虾贝类等)。

4.叶酸

提到叶酸,许多人都认为是孕妇才需要补充的营养素。其实叶酸不仅适用于孕妇,以防止新生儿缺陷,而且叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸蛋白质的合成也起着重要的作用。人体缺少叶酸会导致红血球的异常,诱发贫血,导致脸色苍白等症状,而补充叶酸能够改善女性气色,使脸部气色粉嫩。

叶酸虽重要也不能过量补充。成年女性每日叶酸的摄入量为400微克。孕期为600微克。

含叶酸较多的食物:菠菜、圆白菜、西兰花、南瓜、鸡肝、猕猴桃、草莓、香蕉等食物。

5.维生素C

维生素C对女性来说特别重要,它不仅具有很强的抗氧化能力,还具有增加抵抗力和美白的功效。女人想要锁住容颜,新鲜蔬果一定不能少,它们就是绝佳的抗氧化剂。维生素C还能够直接促进胶原蛋白的生成。

这么重要的维生素C对于成年女性来说,每日需要摄入100毫克,孕妇不宜超过130毫克。

维生素C较多的食物:苦瓜、豆角、菠菜等蔬菜;猕猴桃、柠檬、鲜枣、柑橘等水果。

6.维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素,其水解产物为生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。维生素E能和自由基发生反应,消除自由基,能够很好地延缓肌肤衰老过程,具有祛斑、美白、养颜的效果。还能促进血液循环、改善女性贫血,预防血液粥样硬化,预防各种心血管疾病。

不管是成年女性还是孕妇,对于维生素E的日摄入量保持在14毫克左右最好。

维生素E较多的食物:坚果、玉米、西兰花、菜籽油、菠菜等。

7.维生素D

维生素D可以促进钙的吸收,维持血清钙浓度的稳定。特别是维生素D3作为维生素D种类中生物活性和利用率最高的,它具有抑制不可溶蛋白的作用,降低了与衰老相关的不溶蛋白的形成,因此具有抗衰老作用。

成年女性每天维生素D的适宜摄入量为5微克,孕期女性最多不超过10微克。

维生素D较多的食物:鱼肝油、牛奶、蛋黄、海鱼、瘦肉等。

8.维生素B6

维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质,妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6。它还参与蛋白质的合成与分解代谢,参与所有氨基酸代谢。维生素B6具有养颜的功效,能够减少皮脂的分泌,抑制皮脂腺的活动,抑制粉刺。

成年女性维生素B6一天适宜的摄入量为1.2毫克,孕期1.9毫克。50岁后1.5毫克。

维生素B6较多的食物:鸡肉、鱼肉等白肉、坚果类、谷粒、马铃薯、甘蓝菜、蜂蜜等。

美丽是女人一生都在追求的事业。虽然岁月是把刀,总爱在女人的脸上留下痕迹,但只要自己有份爱美的心,外加多食用这些具有美容养颜功效的营养素,相信你一定能同岁月抗争,让衰老来得慢一些!

注:文中营养摄入数据均来源于中国食物成分表





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