今日要闻
爱美之心,人皆有之。尤其对女人来说,美丽,是一生一世的追求。女人要时刻保持美丽其实不难,除了要培养内在的涵养,外表也是至关重要的。毕竟,在这个“看脸”的世界,没有颜值,感觉处处都是伤害。懂得美的女人都会认真地由内而外调理自己,以下这8大营养素,帮助你一辈子元气满满哦!
1.镁
镁是人体内300多种酶的重要组成部分,参与全身300多种化学反应。其中包括肌肉的收缩、神经系统中信息的传递、钙的吸收等等。人体缺少镁元素时会出现乏力、肌肉痉挛、头痛、失眠和焦虑等症状。且很多女性都会有痛经的困扰,而镁能够缓解痛经,改善偏头疼,辅助肝脏排毒。
成年女性一天摄入350毫克的镁是最适宜的,如果是孕期的话,加至400毫克就足够。
补镁较佳食物:紫菜、香蕉、玉米、深绿色蔬菜、全谷类、坚果类等食物。
2.铁
铁是人体的必需微量元素,是血红蛋白的重要部分。缺铁会造成贫血、缺氧以及免疫力下降等一系列生理问题。女性由于每个月的生理周期,导致大量血铁质的流失,因此女性对于铁质的需求度,远比男性高。身体铁元素含量足,女性的面部也会更红润更有光泽。
成年女性每日摄入20毫克的铁元素最适宜,孕期的妈妈早期15毫克,中期25毫克,后期35毫克。
补铁较佳食物:动物肝脏(猪肝、鸡肝等)、瘦肉、蛋黄、葡萄干、红枣、樱桃等食物。
3.钙
女性在成年之后容易缺钙,同时会因为怀孕、更年期到来和食物营养的摄取不足更容易出现缺钙现象。如果钙过早地流失或体内得不到补充,健康将会受到影响,出现多病体质。其次,外在美也会受到影响,容易出现色斑、痤疮、水肿、脊背不再挺拔和四肢乏力等症状。
一般成年女性每天钙的适宜摄入量为800毫克,孕期可以适当增加到1200毫克,50岁以后为1000毫克。
补钙较佳的食物:奶类(牛奶、酸奶、乳酪)、豆制品(豆腐、豆腐干等)、深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)、海产品(带骨小鱼和虾贝类等)。
4.叶酸
提到叶酸,许多人都认为是孕妇才需要补充的营养素。其实叶酸不仅适用于孕妇,以防止新生儿缺陷,而且叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成也起着重要的作用。人体缺少叶酸会导致红血球的异常,诱发贫血,导致脸色苍白等症状,而补充叶酸能够改善女性气色,使脸部气色粉嫩。
叶酸虽重要也不能过量补充。成年女性每日叶酸的摄入量为400微克。孕期为600微克。
含叶酸较多的食物:菠菜、圆白菜、西兰花、南瓜、鸡肝、猕猴桃、草莓、香蕉等食物。
5.维生素C
维生素C对女性来说特别重要,它不仅具有很强的抗氧化能力,还具有增加抵抗力和美白的功效。女人想要锁住容颜,新鲜蔬果一定不能少,它们就是绝佳的抗氧化剂。维生素C还能够直接促进胶原蛋白的生成。
这么重要的维生素C对于成年女性来说,每日需要摄入100毫克,孕妇不宜超过130毫克。
含维生素C较多的食物:苦瓜、豆角、菠菜等蔬菜;猕猴桃、柠檬、鲜枣、柑橘等水果。
6.维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素,其水解产物为生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。维生素E能和自由基发生反应,消除自由基,能够很好地延缓肌肤衰老过程,具有祛斑、美白、养颜的效果。还能促进血液循环、改善女性贫血,预防血液粥样硬化,预防各种心血管疾病。
不管是成年女性还是孕妇,对于维生素E的日摄入量保持在14毫克左右最好。
含维生素E较多的食物:坚果、玉米、西兰花、菜籽油、菠菜等。
7.维生素D
维生素D可以促进钙的吸收,维持血清钙浓度的稳定。特别是维生素D3作为维生素D种类中生物活性和利用率最高的,它具有抑制不可溶蛋白的作用,降低了与衰老相关的不溶蛋白的形成,因此具有抗衰老作用。
成年女性每天维生素D的适宜摄入量为5微克,孕期女性最多不超过10微克。
含维生素D较多的食物:鱼肝油、牛奶、蛋黄、海鱼、瘦肉等。
8.维生素B6
维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质,妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6。它还参与蛋白质的合成与分解代谢,参与所有氨基酸代谢。维生素B6具有养颜的功效,能够减少皮脂的分泌,抑制皮脂腺的活动,抑制粉刺。
成年女性维生素B6一天适宜的摄入量为1.2毫克,孕期1.9毫克。50岁后1.5毫克。
含维生素B6较多的食物:鸡肉、鱼肉等白肉、坚果类、谷粒、马铃薯、甘蓝菜、蜂蜜等。
美丽是女人一生都在追求的事业。虽然岁月是把刀,总爱在女人的脸上留下痕迹,但只要自己有份爱美的心,外加多食用这些具有美容养颜功效的营养素,相信你一定能同岁月抗争,让衰老来得慢一些!
注:文中营养摄入数据均来源于中国食物成分表
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒:不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵,生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天,四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡!这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名:金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者:等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质?谨记养生方法,值得收藏!-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗?
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职/令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名!预防大肠癌吃两物:越浓稠越抗癌,日本人爱吃、不想得癌更要吃|每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”,不到3天!!五脏六腑的毒素竟然全排光了!便秘没了、气色也好了!效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列!音乐人、潮流人都该来一双
真的来了!GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1,白色“Para-Noise 2.0”超欠买!
adidas推出城市Online Run!王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷!经典&创新任你选!
阿部千登势再推神作!sacai x Nike Vaporwaffle联名释出,四款新色攻陷你的荷包!
还有机会入手!Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化!Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆