今日要闻
人人说锻炼好,但国家级名中医徐再春却不这么认为。他曾说:“人生有一傻,没病吃药最傻,别老照镜子看肚子有没有大起来,特别是老年人,不要患上慢病后拚命锻炼。
40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人,年轻人也该注意锻炼适量。权威运动专家,教你在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生。
老年养生中“懒”的含义
1
懒即节制
老年养生,因精力体力所限,勤应有度,宜勤中偷闲,适当节制,不可随心所欲。
2
懒即稳缓
人老腿先老,因而运动时应慢节奏,招式到位,步履稳健。
3
懒即赋闲
老年保健养生,关键在养,既然是养,就不必苦其心志,守其心志即可;不可劳其筋骨,动其筋骨即可;不应紧张忙乱,持之以恒即可。
放松情绪,消除烦恼,以懒而求洒脱,以懒而得安静。
4
懒即简约
过简朴生活是老年养生的基本要求,对高龄老人更应如此。尽量减少不必要的应酬,降低劳累和承受心理刺激的几率。我们提倡的懒,也包含了这种应对复杂事件、烦乱场面、不良氛围的态度。
懒一点,身体更健康
锻炼可以调整情绪、帮助减压、强身健体,但是中老年人锻炼一定要“懒一点”。如果天气不好或者身体不适,千万不要硬撑著锻炼,偶尔也要让自己偷个懒。
懒一点的老人,不会做高强度的运动,反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式,这样其实更有利于中老年人的身体健康哦!
最容易犯的5个运动错误
1
走得多
人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
2
速度快
对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3
早起就猛跑
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。
此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。
4
严寒酷暑无阻
研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。
一热一寒,是心脑的“大敌”。要时刻注意天气变化,避免过度运动。
05
靠走路减肥
人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,但如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟
让心脏动起来
1
多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于半小时的人,患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶
让大脑动起来
2
发表在《人类神经科学前沿》上的研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。
天气渐热,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。
伸个懒腰
让肺动起来
3
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食
让肠胃动起来
4
在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。
建议在上午10点或下午3点左右,给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是健康的选择。
简单运动
让身体动起来
5
拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑,都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。
晒太阳
让免疫力动起来
6
晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。
10点和16点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
发呆5分钟
让精神动起来
7
哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。
他们发现心无杂念、脑子什么也不想时,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼,并提高免疫力。
另有研究发现,每天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
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