今日要闻

一个体式 完美双腿线条 真的超棒

2018-04-15 00:36 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 瑜伽课堂——战士第三式梵梵文：VirabhadrasanaIII，英文：WarriorIIIPose。战士第三式是战士三式中的第三式，瑜伽基本体位之一。体式功效1、增...




瑜 伽 课 堂——战士第三式


梵梵文：Virabhadrasana III，

英文：Warrior III Pose。战士第三式是战士三式中的第三式，瑜伽基本体位之一。






体


式


功


效


1、增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力；


2、腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩；


3、能够增强身体的平衡力，提伸身体、心灵的能量；

4、还能够促进身体循环系统机能，有益于心肌锻炼，还能够矫正身体的不良姿势。




动


作


教


程




▎ 

战士第三式






1、以山式站立；


2、深吸气，分开双腿2~3个肩宽；


3、身体完全转向右侧，双臂伸直，肘关节绷紧，眼睛向前看。右腿弯曲，保持正常地呼吸。


4、呼气，身体向前弯曲，腹部抵住右大腿。手臂伸直，双掌相合。在这个体式上保持两个呼吸；


5、呼气，身体稍向前摆，同时抬起左腿离地，右腿伸直，膝盖绷紧，右脚充分固定在地面上。向内转左腿使左腿前部与地板保持平行。保持平衡的同时，除了右腿，整个身体要与地板平行。右腿应该完全伸展并綳直，与地面保持垂直。尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。保持这个体式20~30秒，深长地呼吸；


6、慢慢弯曲右腿，呼气，左腿放下；


7、吸气，双臂向上伸直，回到第3步；


8、右腿伸直，右脚收回。在左侧重复第3-7步。




▎

连贯动作





▲

正面



▲

手势变体战士第三式1



▲

手势变体战士第三式2






▲

手势变体战士第三式3


▲

如完成有困难，可以借助教练帮助或者瑜伽砖




   

 

1

禁忌与注意事项





1、患有高血压人群禁止练习该体式；


2、注意循序渐进，先从第一式开始练习，经过第二式，再来练习第三式。




- 完 -





瑜 伽 丰 了 个 胸


ID：yujiafengxiong


关注




文章标签: 什么星座最顽固 2019年12星座大预言 2019年12星座大预言 什么是阴阳风水 八卦怎么看位置 星座元素组合 十二生肖中最诚实的生肖 什么生肖忠诚老实 金牛座喜欢养什么动物 12星座分别是什么元素 生肖龙与虎相配吗 家里放粗盐化煞吗 属龙人的感情弱点 什么生肖机灵敏锐 便秘怎么办 缺铁性贫血吃什么 低血压的症状 糖尿病预防 急性肠胃炎 眼部皱纹 双鱼理性工作狂

您可能敢兴趣

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

更多

风水知识

更多

健康知识

更多

母婴知识

更多

膳食指南

更多

星座解读

更多

命理运势

更多

养生保健

更多

美食资讯

更多

热点资讯

更多

体育新闻

更多

综合资讯

更多