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3个瑜伽动作 让你的腰围瘦 气色红润更加美

2018-04-15 08:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读:  轻松变大厨  教你跳广场舞  学点养生技巧 有时候女生们手脚总是很冰凉，练习哪些瑜伽体式能全身血液流通起来呢?室...









 轻松变大厨 


 教你跳广场舞 


 学点养生技巧 


　有时候女生们手脚总是很冰凉，练习哪些瑜伽体式能全身血液流通起来呢?室内室外还是有所不同的，室外尤其是北方，空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，在室内做有氧运动最好了，比如yoga，普拉提、健身操、器械能让身体增强协调性，抵抗力的都好，但要注意通风，保持空气新鲜!介绍这三个体式，让你的血液舒畅的流通起来哟





反功三角式












　　1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回



　　2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲




　　3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面




　　4.吸气，左手臂向头顶上方延展



　　5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方!







云雀式







　　1.跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。




　　2.左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。




　　3.呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。




　　4.保持此姿态，深呼吸5次。




　　5.还原至起始姿态，换腿，重复练习。







猫式








　　1.四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息




　　2.吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。




　　3.吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方




　　4.收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。




　　手脚总是很冰凉的伽人们，你有福啦?




　　拿起这条瑜伽垫走起哈~




　　抓紧时间练习哟?


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