4个坏习惯 让你身体越来越累 5个好习惯 让你年轻有活力

很多人，每天都会发出这样一句感叹：“好累啊，我想要休息！”。

而这些人中，往往真正干力气活的，少之又少！

那么，为什么，这些人会总觉得“累”呢？

可能是下面这几个坏习惯导致的，一起来看看吧！

4个坏习惯，让你身体越来越累

习惯一：不爱喝水

这一点，生活中，大有人在，尤其是一忙起来，几乎一天也喝不上一口水，甚至有些人，每次都是渴到不行，才想起来喝水，从来不会主动喝水！

而这样一个习惯，会让你感到疲劳！

人体的每个细胞、组织和器官的正常运转都需要水。若没有喝足够的水，人体则难以控制体温，身体关节将缺少润滑，肌肉更容易疲劳

而且，人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。

所以，想要改变你的疲劳，日常一定要养成主动喝水的习惯！

习惯二：总爱熬夜

提起熬夜，现在人越来越有心得了，尤其是年轻人，要是谁不熬个夜，好像感觉这一天什么都没做一样！

但是，提起熬夜，笔者第一时间想到的就是一个“累”字！

熬夜或睡眠不足时，会让很多人的反应变得迟缓，工作效率低，除了头晕脑胀以外，连走路有时候都没有力气！

尤其是，经常熬夜加班的人，总结起来就是一个字“累”。

因为，熬夜会打乱“线粒体”的昼夜生物节律，它可是负责给你供能的，你需要能量的时候，它罢工了，体内代谢异常，久而久之，就会“感觉肾被掏空了一样”，好累。

所以，每天保证睡眠时间，减少熬夜，慢慢来了恢复你的精神吧！

习惯三：不喜欢吃果蔬

最近感觉很累、很烦躁？

可能是你果蔬没吃够。

新鲜的果蔬，可是很好的减压神器！

杂粮、新鲜果蔬中富含的维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量营养素，能作用于我们的神经系统，帮助我们平复情绪，增强抗压能力。

所以，每天都吃点新鲜的果蔬，也是缓解疲劳的方式之一哦！

习惯四：久看手机

这一点，相信九成人都会中招，随着社会的发展，手机在各种生活场合都变得不可或缺了！

然而，很多人，不仅仅是手机不可或缺，每天用在手机上的时间，也是超长的！

不论是刷新闻，用于支付、看小说、打游戏，联络感情等等，每天和手机那叫一个“形影不离”啊，甚至睡前，都要把玩几个小时，知道深更半夜，才不舍的闭上眼睛休息！

但是，你发现了吗？过度用眼，在提前透支我们的视力，经常玩手机的你，是不是感觉看东西比原来更模糊了？

而“累从眼入”，除了眼睛出现红血丝、感到干涩外，视疲劳还会导致眼眶周围疼，出现头痛、情绪烦躁等一系列疲劳症状。

所以，记住，平时用电脑、看电视、看书，每隔一小时要休息10分钟。切不可长时间的盯着手机等电子产品！

5个好习惯，让你年轻有活力！

习惯一：每天吃一份营养早餐

一日之计在于晨，吃一顿保质保量的营养早餐，给自己的身体充满电。

早餐，保证足够的营养摄入！

毕竟，早上起来的时候，我们的身体已经有10几个小时没有进食了，如果不能及时进行补充，很容易把身体拖垮。

早餐不用吃很饱，但营养一定要跟上。为你一天的身体加油，让你更有活力！

吐司+牛油果+鸡蛋，牛油果吐司越来越盛行了，丰富的抗氧化物和健康油脂绝对让你一整个早晨活力满满。

刀切麦片+浆果+坚果类，麦片可以促消化，还能降低胆固醇，饱腹感特别强。再加一些营养丰富的浆果和蛋白质含量高的坚果，保证你到午餐都不饿。

习惯二：劳累时，伸懒腰

当身体感到劳累时，可以适当伸伸懒腰，可以很好的缓解，还可以振奋精神！

当人体困乏时，气血循环缓慢，这时若舒展四肢、伸腰展腹、全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

医学研究也证明，伸懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。

习惯三：两餐之间一杯养生茶

两餐之间，泡上一杯茶饮，不仅可以补充人体流失的水分，促进血液循环，帮助缓解疲劳，还可以帮助身体排除，减少体内毒素，身体自己更有活力！

女人可以用刺玫花，搭配红茶，做成刺玫红茶，每天泡水饮用，可疏肝解郁，改善心情，抗疲劳！

刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，调节改善心情，让人恢复精神！

红茶性质温和，可以暖胃，兴奋中枢神经，增加运动能力，还可刺激胃液分泌，帮助消化，消除疲劳，促进新陈代谢。

二者搭配在一起，非常适合女性来饮用！

男人可以用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶包，每天一包，泡水代茶饮，可以缓解疲劳，还有很好的养生效果！

蒲公英药食两用，可清热解毒，改善微循环，经常饮用，可以帮助人体排出更多的毒素！

桂花香味馥郁持久，可舒畅精神，养阴润肺，可净化身心，平衡神经系统，还有助于排解体内毒素、养生润肺。

绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量的可以刺激中枢神经、振奋精神，帮助缓解疲劳！

三者搭配在一起，每天喝一杯，养生效果佳！

习惯四：唱歌

唱歌可以使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼，其作用可等同于游泳、划船等体育锻炼。

唱歌还能减轻忧郁情绪，为不好的情绪找一个发泄的出口，调节好心情，大概是坏心情随歌而去了吧！

习惯五：经常眨眼睛

眼睑我们眼睛的私人按摩师，据统计，每天特意眨眼300次，不仅可以有效的帮助我们清洁眼睛，同时还能给眼睛进行一次相对简单的小小的按摩，有助于缓解视力疲劳！

最后，送你几个随时、随地都可进行的简单小动作，帮助缓解疲劳，保护健康。

动作1：远眺

方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，站在阳台或窗前，眺望远处的物体，尽量看绿树、草地等自然景物，并有规律地转动眼球。

作用：可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

动作2：张嘴

方法：在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右。

作用：嘴巴一张一合，可带动面部肌肉有节奏的运动，加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。

动作三：转颈

方法：坐在椅子上，先抬头，让头尽量后仰，停留片刻，再低头让下颏抵至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后向左右侧倾10～15次，最后将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

作用：经常做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。

动作4：握拳

方法：双手紧握成拳，同时全身稍稍用力，然后松手，五指张开，这样一握一放重复50～80次，每天早晚各做一次。

作用：握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。

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