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这五个恶习 才是减肥大敌 它会拖慢我们的基础代谢

2018-04-17 07:37 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 天气越来越暖和,人们减脂的心越来越急迫。今天告诉大家减脂的一个好办法,就是提高基础代谢,代谢高了,每时每刻燃烧的热量就多了,自然而然的就会瘦下来!...

天气越来越暖和,人们减脂的心越来越急迫。今天告诉大家减脂的一个好办法,就是提高基础代谢,代谢高了,每时每刻燃烧的热量就多了,自然而然的就会瘦下来!虽然每个人影响代谢的因素有先天,也有后天的。这5个恶习,才是减肥“大敌”!它会拖慢基础代谢。

什么是基础代谢率?

基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下,身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送和腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温和肌肉紧张度等。通常我们身体消耗热量的四大方式,分别是基础代谢、体力活动、食物热效应和生长发育

拖慢新陈代谢的习惯要改改

1、不爱喝水

国内一项调查数据显示,七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。

2、久坐不动

久坐不起是上班族的常态,这也是导致上班族容易出现肥胖的一个原因。经常久坐不利于淋巴循环,而且这样一来缺乏运动,影响身体代谢。

3、睡眠不足

睡眠不足,会导致食欲增加。一项研究结果发现:睡眠不足的参与者,摄入高热量食物的量,是他们在睡眠足够(8小时以上)时的2倍。

4、缺乏运动

一公斤的肌肉可以消耗约80大卡热量,但一公斤脂肪只能消耗4大卡热量,也就是拥有更多肌肉能让你身体代谢。许多上班族连休假日也不愿意动一动, 你需要多运动

5、饮食不规律

有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高。





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