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每天只需十分钟,快速冲走血管垃圾!也太简单啦

发布于2018-04-17 14:50:30,每天只需十分钟,快速冲走血管垃圾!也太简单啦,来书新闻网(http://www.laishu.com)

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日常生活中,经常听到这种情况:

好好的一个人早晨一觉醒来,半身麻木,说话言语不清,到医院一检查,是“脑梗”;

某人做完了手术康复得很好,准备出院前的那天午饭后去趟厕所,突然胸痛气短,摔倒在卫生间,接着就不省人事,专家会诊考虑是术后“肺栓塞”。

出现这些问题,都是因为血管除了问题。而清理血管的秘诀就藏在我们的国歌里!

血液里的两个“不定时炸弹”

让血管越来越堵

随时可能要命

不定时炸弹一

斑块

人体血液中含有一定量的脂质,如甘油三酯和胆固醇等,这些脂质含量一旦增高,就变成了血管中的“垃圾”。当垃圾越堆越多,就会使动脉弹性减低、管腔变窄,形成一块一块的动脉粥样硬化斑块。

很多人觉得斑块和自己没关系,其实,每个人从十五六岁起血管里就开始长斑块,到40岁左右斑块变得明显,60岁左右没有一枚斑块的人屈指可数。

如果斑块越来越大,会导致动脉出现不同程度的狭窄,使血流变缓。一旦出现诱发因素,如动脉斑块的某个部分破裂,就会像火山喷发一样,诱发一系列变化,形成血栓或引发梗塞。

不定时炸弹二

静脉血栓

每年全球发生近一千万例静脉血栓栓塞症,它又可分为深静脉血栓形成(DVT)和肺栓塞(PE)。

前者主要发生在下肢,多数患者早期并无明显症状,约80%易漏诊。深静脉血栓形成后,一旦脱落并随血液循环到达肺部,可能形成肺栓塞,一旦发作,危及生命。

血管健康人人关心,吃什么通血管、用什么通血管…是人们问得最多的问题,而实际上,血管里的两个不定时炸弹,如果不把它们去除,吃再多的东西也是没用的。

一个简单又管用的长寿动作

就能帮你清理血管

这两个“不定时炸弹”发生、发展中,有一个共同的帮凶——久坐。它从多个方面影响血管健康

01

不利于清除血管内斑块

澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民进行的一项研究表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

02

增大血栓风险

英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出,每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

03

堵塞心血管

久坐时,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,易阻塞心脏血管。

04

让脑部供血不足

久坐会让血液循环减缓,导致大脑供血不足,脑供氧和营养物质减少,损伤大脑。

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

久坐伤血管,那么我们清理血管最简单的方式就是——站起来!现在大家都知道国歌里的长寿秘诀了吧:

“起来,不愿做奴隶的人们……”

除了表现勤劳勇敢的中国人民反抗侵略和压迫的决心,这个“起来”也是最简单的长寿动作。

站起来有助长寿,这不是忽悠,是有科学依据的。

站立是一种很好的“运动”。站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。

英国研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

简单站立人人都会,不妨试试这样站:

两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130°~150°即可。

温馨提醒大家不是连续坐三四个小时才是久坐, 建议每坐1小时站起来10分钟,站起来眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可,甚至起身倒一杯水喝都行。

为了配合站立动作,我们坐着的时候也可以做一些动作,防止血栓和斑块的形成!

4动作,10分钟

每天一次防好血栓

1

足尖运动

站立或坐立,将双脚脚尖着地,尽量与脚踝保持水平,以脚尖为支点带动足部向后上下移动10至15次。

2

按摩腿肚

左腿自然弯曲,弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次,换右腿依次重复,可有效促进腿肚血液循环。

3

足跟运动

坐立,将双脚足跟着地,尽量贴近足踝,以足跟为支点带动足部上下运动。向上移动时尽量向足踝靠拢,重复10至15次。

4

抱膝盖旋转

坐立,双手抱住左脚膝盖,旋转5至10次,向右旋转5至10次,换右脚重复同样的动作,亦可双腿同时进行。

血管健康,不是一天能够逆转的,需要我们长期用正确的方法引导自己。

从今天起,无论是站起来还是坐着,我们都要注意活动四肢、清理好血管里的垃圾,介绍给大家的方法简单实用,赶紧发给群里朋友看看吧!




今天刊登了《每天只需十分钟,快速冲走血管垃圾!也太简单啦》一文

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