睡前是养生黄金期 这6件事别懒 坚持做 少生病 更健康

人一生中有1/3的时间，都是在睡眠中度过！

睡眠，作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

良好的睡眠，能够让身体变得更加健康，让大脑重新恢复活跃的状态。

可以说，睡觉是最好的养生！

所以，在睡前的这段时间，是养生的黄金期。

此段时间，如果，你养成好的习惯，则对身体健康“事半功倍”！

睡前养生“黄金期”，这6件事别懒，坚持做，少生病，更健康！

第一件：睡前坚持刷牙

有很多人，如果这一天很疲惫，晚上回家晚，或者是吃点宵夜后，直接就睡觉了，懒得刷牙，写一点对健康十分不利！

要知道，睡前刷牙比早晨更重要！

因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

所以，睡前一定要坚持刷牙，千万不要懒惰哦！

第二件：睡前坚持卸妆

如同睡前懒得刷牙一样，很多人，晚上在外嗨皮后回到家里，身体疲惫，直接倒在床上进入梦乡，懒得卸妆！

但是，你知道吗？这样的行为对于皮肤损害十分严重，尤其是化妆后不卸妆直接睡觉，导致出现各种肌肤问题！

所以，不论有多累、多忙，都请一定要坚持睡前卸妆洗脸，然后再入睡！

第三件：睡前坚持泡脚

睡前泡脚，是一个很好的习惯，只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯！

睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。

晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。

泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

第四件：坚持泡脚后按按脚

脚是健康之根，把脚部的筋揉软，不仅能身体强壮、延年益寿，对调节身心健康也大有裨益。

泡脚后，可以揉搓脚板底部的脚筋，可以拉伸脚部的筋脉，

脚部的凹陷区分布着众多学位，如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。

坐着揉搓，或是躺着揉搓拍打都可以，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服，记得要用指腹揉搓，或是捶打效果也很好。

第五件：睡前坚持揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便面十分有帮助！

第六件：睡前坚持喝一小杯水

有研究表明，如果，在晚上临睡前能够喝一小杯水，此时，往往能够起到补充人在睡眠过程中，因为出汗而损失的水分的作用。

与此同时，还能够在一定程度上保持机体血液的清爽，进而减轻患者心脑血管疾病发作的风险。对于老年人而言，此时具有的好处往往会更为明显。

但是，需要注意的是，睡前喝水要注意量，一般100-200ml即可，不可过多！

此外，肾衰者、透析者、心脏不好者，睡前不宜饮水！血脂高、血粘稠者，睡前最好喝一小杯温水！

睡前养生，以上六件事，千万不要懒，坚持做，身体更健康！

想要身体健康，还要注意下面这几点：

一：尽量做到“二养”

养身，顺应自然，起居有度。

中医讲求“天人相应”，人们生活在自然环境中，气候变化，昼夜更替，环境变迁等，都会影响人体健康。

在生活中，要做好起居饮食，以保“真气从之”，以达到“精神内守，病安从来”的目的。

养心，人之健康，首在于心。

养生，首先应当养心。这里所谓养心，自然不是指保护好心脏，而是指调控好你的心态，包括思想、感情、情绪、意念等等。

“养”首先在于调整心态，人上了年纪不能让自己闲着，要自己找乐趣。

养“心”是养生的重要部分，要虚怀若谷，淡泊名利，保持乐观，对人生充满信心，对己严对人宽，助人为乐，胜不骄傲，败不气馁，保持乐观状态，不自寻烦恼。

养心的核心，就是平静心神，清心寡欲，恬淡虚无。

二：尽量做到“三喝”

喝茶，是最简单的养生方式，而人一天喝3杯茶最合适。

早上9点，喝花茶

第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，是3杯茶中最重要的。

早茶最宜选花茶，鲜花的浓郁和新茶的清香，能够芳香醒脑，对一天精神都有提升作用。

桃花，玫瑰花、茉莉花、桂花，都是不做的选择哦！

下午1点，喝绿茶、草药茶

第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好。

午茶可以选择绿茶，或者是草药茶，可以有很好的养生效果！

绿茶，是中国的国饮，是联合国推荐的六大健康饮品之首。

绿茶，是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。

绿茶中的这些天然营养成分，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

可以用绿茶搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，泡水喝，养生效果加倍！

蒲公英被称为“最好的下火草”，又被成为“天然的抗生素”，对于春季上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症均有很好的改善作用！并且善清肝热，凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

桂花，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。

三者搭配在一起泡水，养生效果翻倍，还有助于身心的放松，可以让心情变得更美好！

晚上6点，喝红茶

第三杯是晚茶，适合晚饭后6点到7点喝，有降血脂、助消化的功效。

红茶最适合晚上喝，因为，发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。

寒性体质的人可以多喝红茶，它温中驱寒，对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人较有用。

女性也可以用红茶搭配刺玫花，做成刺玫红茶泡水喝，不仅可以驱寒，还有疏肝解郁，美容养肝，调节心情的效果！

三：尽量做到“三懒”

饮食清淡，懒得多吃

《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述：“食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些。”

口味清淡，少荤多素，少盐多醋，食物也以稀烂为主，主食以粗粮为主，懒得细作，也“懒得”多吃，七八分饱即可，这种饮食方式，使得身体更加健康。

装聋作哑，懒得生气

生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。

在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。

少虑多眠，懒得心烦

每天要保证晚上7小时睡眠，中午小憩0.5～1小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠。

《养生三要》中说到睡眠的重要性：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。

可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。

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