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“糟了，头又开始痛了，月经可能快来了！”生理期报到，女性病痛一箩筐，头痛便是其一，许多人选择吃止痛药舒缓不适，但也有不少人担心药物副作用，选择咬牙隐忍，营养师表示，缓解经期头痛不一定要依靠药物，饮食中多摄取3类食物也办得到！
一遇到头痛，许多人的第一选择是吞止痛药，但如果担心副作用，该怎么办？营养师建议，透过天然饮食多补充钙，维生素d及镁等3种营养素，也是个不错的缓解头疼妙招！
1.高钙：研究显示，钙和维生素d都有预防偏头痛的作用依据国人饮食指南建议，青春期少女每日至少应摄取1200毫克的钙，成年女性1000毫克最好的钙质来源以天然食物为首选，乳类食品如牛乳，乳酪，优酪乳等，其他如鱼类，生蚵，蚌类，排骨（烹调时加一点醋，更能使钙质释放出来）等，都是丰富的钙质来源。如果是素食主义者，则可从豆腐，海藻，紫菜，芝麻及深绿色蔬菜中获取钙质。
2.高维生素d：维生素d有帮助抑制神经肌肉兴奋的作用，也是预防和舒缓头痛的好帮手，包括鲑鱼，牛奶，鸡蛋，菇类和黑木耳等，都是常见富含维生素d的天然食物。需注意的是摄取量，每天建议维生素d剂量为5毫克，不宜过量，以免其脂溶性维生素的特性，易在人体内累积而导致中毒。
3.高镁：美国纽约头痛中心的研究团队曾经发现，有偏头痛或头痛问题的人都有体内镁元素不足的现象，以此推论适度补充镁，有助降低头痛的发生概率曾妙如营养师建议，若要预防或缓解经期头痛，日常饮食中可优先选择含麸皮的全麦类，腰果，杏仁，深绿色蔬菜（如：青花菜，菠菜）和香蕉等富含镁元素的食材。
除了掌握“止痛饮食”的诀窍之外，也别忘了对地雷饮食忌口女性朋友经前经期都应避免饮酒，吃太多冰冷地食物，同时避免摄取过多含酪胺酸的食物，例如！巧克力，乳酪，柑橘等，以免引起血管痉挛，头痛发作。
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