睡觉前 养生要注意哪些禁忌？睡前做这6件事 会偷走你的寿命

现在的人们，越来越重视自身健康，所以，有不少朋友，都学着用各种方法进行养生。

有的喜欢运动养生，有的喜欢食疗，其实都很不错。

不过，要想身体健康不生病，日常生活中的小细节也要格外注意，比如睡前的一些禁忌莫忽视！

良好的睡眠，能够让身体变得更加健康，让大脑重新恢复活跃的状态。

可以说，睡觉是最好的养生！但，如果在睡前这段时间，做了不利于睡眠的事情，则会对身体健康造成损害！

那么，睡觉前，养生要注意哪些禁忌？

睡前做这6件事，会偷走你的寿命！

第一件：睡前吃宵夜

对于一些年轻人，吃宵夜已经是日常的习惯了，特别是上班族，工作量比较大常常加班到深夜，在晚上就习惯的吃一些东西再睡觉。

但是，吃宵夜对于身体的伤害是非常大的。

首先，夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，不仅会对肠胃造成负担，而且还会引起肥胖，给身体健康健康带来隐患。

其次，晚上吃的如果是口过重的食物，还会让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

所以，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。

第二件：睡前喝红酒

大多数人，认为红酒不仅可以美容养颜，还可以促进睡眠，所以，在睡觉前都会小酌一杯！

但是实际上，红酒虽好，但是不适合在睡觉前饮用。

虽然，喝酒以后会加快入睡的的速度，但是会影响睡眠的质量。容易在睡觉的过程中多梦，睡不踏实，睡醒后还容易头疼，疲惫等。

并且，睡前喝酒还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫“加班”，最终带来的只能是对身体健康造成损伤，只要弊没有利。

第三件：睡前跑步

白天没有时间运动的人，或者是失眠的人，为了尽快入睡都习惯于晚上跑步，跑累了回家，冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着，但其实这往往就是失眠的原因。

在睡觉前跑步，会造成血压，血糖升高，神经系统也会异常的活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却系来需要更长的时间。

因此，建议睡前2小时内尽量不要跑步，也不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠！

第四件：带妆入睡

看到这一点，相信很多人会说，晚上睡觉当然要卸妆洗脸啊！

但是，你知道吗？真的有很多的人，在很疲惫的时候，直接倒床上就休息了，根本不会去洗脸！

然而，这样的行为对于皮肤损害十分严重，尤其是化妆后不卸妆直接睡觉，导致出现各种肌肤问题！

所以，不论有多累、多忙，都请一定要卸妆洗脸后在入睡！

第五件：带气入睡

很多人，睡前吵架生气后，会直接倒头就睡，以此来“回避”矛盾！

然而，这样对身体健康十分不利！

因为，如果在睡前遇到烦心事，生气发火，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。

睡前不仅不要发火生气，情绪也要避免过于激动。

要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。

睡前要有一个良好的心情，千万不要生气！

第六件：睡前不刷牙

不要怀疑，生活中，确实有相当大的一部分人，在睡前没有刷牙的习惯！

但是，你要知道，睡前刷牙比早晨更重要！

因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

所以，睡前一定要避开不刷牙的习惯！

想要身体健康长寿，生活中，还要注意养成这几个好习惯

一：以茶代烟酒

生活中，烟酒对人体的危害十分严重，所以，为了健康，尽量养成以茶代烟酒的习惯，对于身体健康十分有利！

茶不但还有人体所需的蛋白质和各种氨基酸。同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有。这些都是抗衰老必备的元素。

抽烟者，可以用蒲公英桂花绿茶，泡水喝，减少烟毒对身体的危害！

由绿茶，搭配蒲公英和桂花而成，三者一起，口感好，养生效果加倍！

绿茶，是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

蒲公英有很强的利尿作用，可以减少毒物在体内的停留时间。并且蒲公英有有“天然抗生素”之称，对于预防改善慢性炎、扁桃体炎有很好的效果，对于吸烟者的咽喉有较好的保护！

桂花性温，起到中和之效，并且具有止咳化痰、养生润肺之功效，可解除口干舌燥、胀气、肠胃不适等，香味清新迷人。

三者搭配，非常适合吸烟者作为日常代茶饮，帮助慢慢戒烟！

喝酒者，可以用兰菊刺玫茶，泡水喝，护肝排毒，预防酒精性肝损伤！

由蒲公英根、兰菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！

蒲公英根入肝经，可以帮助肝脏排毒，清肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著！

兰菊根对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。

桂花香味清新迷人，经常饮用，对于口臭，胃寒胃疼有预防治疗功效，还可以中和寒性！

四个搭配在一起，不仅可以排肝毒，预防肝损伤，还能提高肝脏解毒能力，促进肝细胞恢复健康！

二：早起喝一杯温水

早上起床后，不论是否口渴，都要喝一杯200ml30℃左右的温水。

因为，身体经过了一夜的睡眠，水分流失，这时候，喝一杯温水，不仅可以补充水分，还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，以利于通便，防止便秘。

早起最好温开水，不要喝盐水等其他饮品，尤其是高血压者，更不能喝淡盐水，都在对于血压控制十分不利！

三：早饭后，揉“长寿经”

中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。

早饭后20分钟左右，也就是八点左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

四：午间小憩十分钟

中午是养心的最佳时间，可以在饭后，小睡15-20分钟的午觉，可以补足睡眠，改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

五：劳累时，伸伸懒腰

下午三点左右，很多人连续工作几个小时了，此时会感到困乏，不妨伸伸懒腰！

当身体感到劳累时，可以适当伸伸懒腰，可以很好的缓解，还可以振奋精神！

当人体困乏时，气血循环缓慢，这时若舒展四肢、伸腰展腹、全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

医学研究也证明，伸懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。

六：下午16-17点，晒晒后背，促吸收

太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。

傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

背部有一条不可忽视的经络——督脉。

督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。

把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

七：每天走一走，更健康

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

测一测：中强度步行

在快走时，应该把注意力集中在如下感受：

呼吸频率是否加快？

心率是否加快，是否能清晰感觉自己心脏搏动？

是否觉得热、出汗？

如果你的身体已经具备上述三项感受，则达到了中等强度的行走标准。坚持30~60分钟这样的活动量，就算是有效运动的活动量。

那种“暴力运动1天，休息1个月”的做法，非但不能健身，反而容易引发运动伤害，切记！

八：睡前泡泡脚

睡前泡脚，是一个很好的习惯，只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯！

睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。

晚上九点左右，用40℃左右的水泡脚。

泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

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