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早餐吃什么有营养？

2018-05-01 12:37 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 欢迎点上面【名医名药】订阅账号！现在，很多上班族早上宁愿多睡一会，也不愿意起早做早餐，专家指出，营养的早餐是很关键的，吃好早餐可以补充一天的体力，...

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现在，很多上班族早上宁愿多睡一会，也不愿意起早做早餐，专家指出，营养的早餐是很关键的，吃好早餐可以补充一天的体力，但是，早餐中也是存在一定的注意事项的，选择营养的食物才能吃得健康，否则，早餐就等于白吃了，下面我们一起来了解一下吧！

早饭吃什么有营养？

一杯牛奶

成人以250毫升为宜。中国人均日摄取钙的量只有391毫克，还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半。而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。

一个苹果

以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。

一个鸡蛋

鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。

早餐不宜吃这些食物：

太辣的食物

中医学指出，早上肠胃要尽量避免受到刺激。而太辣的食物明显是对我们的胃会产生刺激，所以太辣的食物不宜当作早餐。

未经加热的剩饭菜

很多人为了赶时间，经常前一天晚上就做好第二天早上的饭。保健专家指出，这是很糟糕的做法，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生，很容易“病从口入”。

面包圈

作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与乳酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。

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本文由公众号：“名医名药”整理发表





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