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瑜伽除了能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，还能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。所以不妨在睡前抽出一部分时间，运动起来吧~
step1
背靠在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚和臀部之间的距离与手一致。
试着向上方向抬起你的身体，坚持5-10秒，然后放松。
这个动作可以很好的收紧大腿和腰部曲线。
step2
趴在瑜伽垫上，四肢抬起，然后伸手去抓住双脚。
保持这个姿势，完成5次呼吸后逐渐放松
step3
这也被称为弓姿态。你所要做的就是趴在地上，用腹部接触地面。
手在你的胸口，采取深呼吸。之后抬起双腿，并尝试用双手抓住。
保持30秒后逐渐放松。
step4
平躺在瑜伽垫上，上半身和双腿同时抬起呈90度。
之后试着向前向后移动双手。在顺时针方向，逆时针方向10次，旋转10次后慢慢放松。
step5
平躺在瑜伽垫上，保证背部躺直。
先抬起你的左腿，从膝关节弯曲。之后试着向腹部按压左腿。
将头稍稍抬起用下巴触碰到膝盖，完成后与右腿交替进行。
这个动作对胃有一个良好的伸展，有助于减少不必要的脂肪。
step6
坐在地板上，挺直身体。双腿伸直后弯曲膝盖，把双脚放在地板上，然后在右腿上滑动左脚。
左脚右脚起滑动到髋关节外的地板上。
右手撑在右侧臀部的地板上，并保证左上臂放在右大腿靠近膝盖的位置，右膝盖将直接指向天花板。
然后调整呼吸，呼气，扭动身体转向右侧，停留约30秒后逐渐放松
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