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睡眠不仅仅是躺下来闭上眼睛，大脑停止活动几个小时这么简单。睡眠比这个要动态得多，充满了内部活动。它包括一整晚的激素配给活动。我们如今生活在一个无法充分休息，无法保证睡眠的世界里：我们每天都摄入过多的咖啡因，到任何地方都开车去，很多工具都是一键式操作，商店通宵营业，我们使用触摸屏，订制许多服务。
所有这些都对睡眠不利。每天都和双倍的咖啡，难怪我们要受长期睡眠不足的困扰。
努力改善你的睡眠
人们在睡眠过程中缓解压力，恢复精神及活力。这是也是你坚定抱负、巩固自己创造力的时候，也是你自我调整、更新思想认识的时候。
人类在睡眠中可以强健骨骼、肌肉，增强记忆力，改善血液，并能增强学习能力。睡眠也是人体诊断系统和免疫系统自我修复、排除毒素的时期。睡眠还是人体修复生理和心理创伤的时期。
睡眠专家说过，睡眠分5个阶段，也称之为“睡眠结构”。一般来说，睡眠时以90分钟为一个周期，每个周期的最后15分钟是恢复性阶段，这是假设你睡得很沉进入REM时的情况。REM睡眠就是眼球速动期睡眠。这时你在做梦，你的眼球就像在观看内部影片一样快速转动，每天晚上我们在眼球速动期睡眠阶段都会做梦，不管你记得不记得梦的内容。这时我们可以接触清醒状态时的渴望和挑战。
这时我们充满想像、我们创造可能性，甚至可以用新的创意解决复杂的问题。这段时期的质量好坏和时间长短将会影响你的生理和心理状态的方方面面，包括你的骨骼硬度、你的抱负、干劲、对压力的耐受度、你的反应能力以及精力。
遵守基本原则
将噪音减至最低程度
安静与无声是有区别的。请睡在一个尽量无声的环境中。在无声的环境里，人体会觉得自己在一个安全的环境中，所以可以把无声环境看成无压力环境。也许认为你的卧室已经没有什么噪音了，但是为了睡眠更加优化，我们可以采用一些办法，比如带上耳塞。
注意要用合适的耳塞，这些耳塞通常采用轻质橡胶材料制成，能够根据耳道的形状弯曲成型，这些耳塞通常在多数药房都能够买得到，不要将一些自制的低质玩意儿塞到你的耳朵里。
将光线污染减至最低程度
几个世纪以来，人们都是日出而作，日落而息，如今电流和照明的发明，使我们在一天任何时间都能灯火通明，人体需要不断地自我调整来适应这种情况，当人体不再受太阳周期约束后，却深受光线污染之害，光线对于夜间来说是好处，但是对于高质量的睡眠来说却正好相反。
所以要尽量保持自己睡眠坏境不受到光线污染，可以佩戴不透光的眼罩或者不透光的窗帘，来给自己提供完全黑暗的睡眠环境。
适当降低卧室温度
假设卧室温度太高，你的身体就会整夜流汗想凉快下来，这就意味着有更多温暖的血液被带到了皮肤表面，以便将体内的热量散发出来。在这种情况下，血液从温暖的内部中心被转移到了外围，从而降低了人体重要部位的功能。
将卧室的温暖控制在18-21℃之间，不要盖太厚的毯子和棉被，如果你醒来感觉太热甚至流汗，又或者你把身上盖的东西踢掉了，那就说明卧室的温度太高了。
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