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拥有良好的睡眠,能够帮助我们精神状态饱满的投入新的一天,并且提升身体的免疫抵抗力,对我们保健和预防疾病都有帮助,还能够帮助延缓衰老,让我们更长寿。为了提升睡眠质量,今天就帮大家介绍一些我们可以睡前做的养生妙招。
1.睡前热水泡泡脚
脚距离我们的心脏最远,获得的血液以及氧分相比其他部位就少一些,睡觉之前用热水泡泡脚,对促全身的血液循环、增加身体的新陈代谢有很大的帮助。
具体做法:每天可以尝试睡觉前用40℃-45℃温水洗脚,按摩脚趾、交心,促进气血运行、疏通筋络。这个方法对老年人祛病健身效果更明显。
2.睡前一杯加蜜温牛奶
牛奶中含有一种叫做L—色氨酸的物质能够制造诱发睡眠的荷尔蒙,但是一杯牛奶的含量并不足以能明显的改善睡眠,可以在牛奶中加入一些蜂蜜,蜂蜜能帮助稳定夜间血糖的波动,避免早醒。
3.睡前用温水洗脸
睡前用温水洗把脸能够将附着在脸上的灰尘污垢清洁干净,让睡眠更舒适。
4.睡前用手指梳梳头
头部分布着很多的穴位,通过手指进行梳理能起到头部按摩、刺激头部穴位的目的。
具体方法:睡前用五指梳头,到头皮微微发热的状态。这样能促进头部血液循环,提高大脑思维和记忆的能力,消除疲劳,还能够改善发根营养、减少脱发。
5.睡觉前可以开窗通气
我们睡觉的卧室需要保持空气流通,冬季的时候也可以选择睡前稍微开一下窗户换换气,然后在关闭窗户。卧室温度保持在18°C-20°C是比较适合人体休息的问题。
6.睡觉前可以散散步
睡觉之前可以有一个一刻钟的心平气和的散步时间,这样有利于全身血液的流动,血液流向四肢再循环至体表,有利于入睡。
7.睡觉前保持心情平和
带着心事或是不良情绪睡觉的话,会导致入睡困难或是睡眠质量不佳。如果是保持一个好心情的话就能更快的入睡,睡眠质量也会提升。因此晚上入睡之前我们可以听听自己喜欢的音乐、回想一下愉快的事情等等,总之让自己不要去想一些不愉快的烦心事。
8.睡觉前提前一小时关闭电子产品
现在的人们难以入睡的一大原因就是沉迷于手机、平板灯电子产品,迟迟不愿意入睡。经过相关研究表明,睡前玩手机1小时,助眠激素就会减少22%。
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