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每天10分钟 腰围就能小1寸？这么厉害的瑜伽动作我居然才知道

2018-05-07 06:34 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 简单粗暴，直奔主题。今天跑步女神分享的训练计划，是瑜伽的八个经典动作，大家可以跟着做，每个动作保持5-8个呼吸，做8-10次，具体如下：1上犬式注意不...



简单粗暴，直奔主题。今天跑步女神分享的训练计划，是瑜伽的八个经典动作，大家可以跟着做，每个动作保持5-8个呼吸，做8-10次，具体如下：



1






上犬式


注意不要耸肩



2






弓式


注意脚跟远离背部，腿和上身同时向上



3






半鱼王式扭转


注意脊柱不要往后倾斜，后背挺直



4






手抓大脚趾单腿上提


注意下方腿站直



5






前屈折叠


注意收腹部不要弓背



6






侧角伸展式


注意胸腔往上方旋转打开，动力腿呈90°



7






左立手抓脚趾平衡式


注意坐在两个坐骨上，后背尽量挺直



8






下犬式和婴儿式


注意下犬式脚跟踩地


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