今日要闻

下蹲5分钟 等于步行一小时 医生教你5种蹲法 锻炼全身

2018-05-08 07:34 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”,如果不想变老,就要保证脚部不衰老,重视脚部的保健养生,可起到防病治病、健康长寿功效。下蹲5分钟等于步行一小时,下...

俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”,如果不想变老,就要保证脚部不衰老,重视脚部的保健养生,可起到防病治病、健康长寿功效。下蹲5分钟等于步行一小时,下蹲是个强身健体的好方法,大医生教你5种蹲法,锻炼全身!

人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中。而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以,经常使用和活动关节,是永保年轻的关键。

1、借物蹲:用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握著栏杆,藉以分解身

2、体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。

3、踮蹲:两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。

4、跟蹲:与踮蹲相反,脚底的后2/3部分接触地面,时间控制在30秒到1分钟。

5、弓箭蹲:左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落在右脚,每30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。

云南·大理0号黑糖 玫瑰 姜母

¥56



声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

风水知识

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯