今日要闻
一到冬天,气虚体寒让很多人都深受其苦。补了很多,手脚依然冰冷,打个电脑都哆哆嗦嗦。
今天,让小编告诉你,你到底哪里补错了?怎么样就轻松地补好身体、精神奕奕。
补,等于加法?
“补”字,在中医理论中的解释并非是补药也非是补品,而是一种概念,就是固摄。
固摄:将自身的精气神与气血能量固摄住,保持动力,保存自身现有的能量和实力,不无谓的失散。
不要把健康交给补品!大家看看以前的皇帝、达官贵人,哪个不是天天人参、鹿茸、阿胶当饭吃,结果怎么样呢?还不如一个老百姓长寿呢!补养气血、固摄能量与保持动力不是说靠吃补药和补品能办得到的。
脾胃为根本
人活着所需要的一切营养物质都要依靠胃消化,然后经过脾来将全部精华上输给心肺等脏器。
《黄帝内经》中称脾为“谏议之官,知周出焉”。意为:“脾需要了解四方的情况,知道各个脏腑对气血的需要来保障供应。”
所以脾是五腑六脏的后勤部长,胃是气血原料的制造者。 可见,生成气血的材料是食物,而加工者则是脾胃。脾胃合起来就是气血的来源。
补气血秘诀,就是普普通通的一句话:好好吃饭!你补的对吗?
前面说过补不是一直做加法,而是固摄。所以,你是不是补过头了?又或者你补的是你所需要的吗?
1.进补是为了补虚扶正。
若不虚而补、补之过度或不当的进补均可引起不良反应。
2.进补有补气、补血、补阴、补阳四个方面,并需依照各人的体质和病症进行辨证辨体进补。
虚则辅之,实则泻之,热则寒之,寒则热之。
如壮实的人服了人参等性温的补气血药物,会出现食欲减退、恶心、饱胀、便秘、头晕、咽痛、牙龈虚浮出血。又如怕冷、大便溏薄的阳虚者服了生地、麦冬等补阴药食物,会更加怕冷、腹泻、腹痛等,这些都是因进补不当,损伤了胃气,违反了中医辨证说辨体施补的原则。
3.补血食物忌单一!
许多女生都会备红枣,但只吃红枣补血效果甚微!
误无肉不成补?
到了冬天,很多人就开始吃羊肉、牛肉、鸡汤。认为这样就是补,认为没有肉无法补。今天,小编告诉你,肉食并非补气血的最佳!
1.气血是由“五谷”生化而来
一是先天之气,即是父母的遗传,二是后天之气,即是脾胃运化的水谷之气和自然之精气。这里强调的是水谷之气,所以脾胃的保养要靠五谷的元气。
2.造血原料
营养专家指出,采用食养是最直接有效的方法,平时适当地多吃造血原料。如优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。
钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。
3.猪肝很脏,你知道吗?
猪肝是猪体内最大的解毒器官,各种有毒代谢产物与饲料中的某些有毒物质,都会留在猪肝内。
4.牛奶补铁,足够了?
牛奶是含有丰富的蛋白质与其他营养物质,但是含铁量不高,而且人体对牛奶中的铁元素的吸收率只有10%。
基本上难以补给充足到经期性贫血的女性所需的铁元素,因此,依赖喝牛奶来补铁补血是不可行的。
5.阿胶补血,有那么强?
很多人都认为阿胶补血,其实血绝对不是靠吃当归、阿胶就能补充的。
阿胶不能直接补血,而是通过驴皮的收敛功能使血暂时地会聚起来(阿胶是用驴皮熬出来的,请戳食物知情权 | 阿胶的前世今生 了解更多!),集中在一处发挥作用,从而使机体的状态暂时得到好转。
要是你的脾胃功能正常,就是吃米饭、馒头也能补血。这才是正确的“补”的原则。
方法不止吃而已
总不会有人认为,在吃上做足功夫,人就足够健康了。除了饮食,还有很多方面,会使我们精神强健。
1.动形以达郁
平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外,传统中医学认为“久视伤血”,所以长时间坐在电脑前工作的职业女性,应该特别注意眼睛的休息和保养,防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。
2.通经络
经常做头部、手部、面部、脚部的按摩能消散瘀血,促进血液循环。
最简单的方法就是梳头!梳头不容小视,平时也可多按摩手脚。有条件的可常做刮痧、按摩、拔罐。
3.心态养生
因为人心情不好时气机就会郁结,气机郁结一切病症都会出现。
4.睡眠
气血与失眠的关系,明代医家张景岳在《景岳全书》中分析得很透彻:“无邪而不寐者,必营血之不足也。营主血,血虚则无以养心,心虚则神不守舍。”
所以我们一定要保证充足的高质量睡眠。
冬天吃什么轻松补
真的不用中药和补品,平常的蔬果,就可轻松补气血。
1.补血圣物
网上流传最广,民间最爱的补血圣物。
龙眼:维生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,而且具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。
桑葚:目前水果及其制品中含天然铁最丰富的。桑葚生吃,桑葚干煮粥吃。
南瓜:被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁,钴、磷等等。
葡萄:丰富的钙、磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。
甘蔗:多量的微量元素,包括铁、锌、钙、磷、锰等,其中以铁的含量最高。
胡萝卜:日本人称胡萝卜作人参。β胡萝卜素,对补血有极佳的益处。
红枣:红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液循环。
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣。
2.红色蔬果
红色蔬果以它们的延缓衰老、抗感冒功能著称。在冬季,则是驱寒补气、提高免疫力的好手。
石榴:富含矿物质,并具有两大抗氧化成分--红石榴多酚和花青素。
山楂:健脾开胃、消食化滞、活血化痰。
红薯:红薯入脾、肾二经,可“补脾胃,益气力,御风寒”。
胡萝卜、红枣也是哦。
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