今日要闻
今天,
我们迎来了夏季的第二个节气
——小满。
小满时节
夏天湿热正式拉开序幕
气温将逐渐升高
人体阳气充实
达到小满的状态
是不能错过的
养生好时节
小满养生有4招
1苦菜上桌,防暑湿
小满节气人体生理代谢旺盛,营养物质消耗会增多,应及时进补,且偏于清凉,切忌过于温热,损耗阴津,过于寒凉的食物也不要摄入过多。
《周书》中有“小满之日苦菜秀”之说,苦菜,性味苦寒,具有清热凉血、解毒的作用。
2昼长夜短,要早睡
夏天昼长夜短,对很多人来说,按点睡觉是个难事儿,但休息不好,会影响第二天的工作和生活。
因此,应从小满开始,及时调整作息,保证晚上10点到11点就寝,早上5点半到6点半起床,午饭后半小时做短时午睡。
这样,等酷夏真正到来,我们就能养成合理的作息了。
3锻炼出汗,祛湿气
夏天,很多人怕出汗,不爱锻炼。其实,适当地锻炼,有利体内汗液排出,帮助祛体内湿气。
不过,要选择合适的运动,夏天应该少做一些运动强度太大的锻炼方法,比如,踢足球、打篮球等。可早起或晚上太阳下山后,到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等,均为较好的锻炼方式。
此外,夏季应避免日晒过多,外出时注意做好防晒准备。天太热,可在室内放置盆栽植物,既能感到清凉,又能净化空气,如吊兰。
4酷暑湿热,别贪凉
小满过后,气温将逐渐升高,天气变得湿热,很多人都喜欢躲在室内吹空调。
正所谓“小满者,满而不损也,满而不盈也,满而不溢也。”、“满招损、谦受益”,吹空调也请记得适度,别吹过头了。
专家提醒,长期在冷气设备的环境下工作和生活,容易得“冷气病”, 轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等;重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。此外,人们每天多次出入冷气环境,会多次形成经受冷适应的条件反射,促使交感神经对肾上腺素大量分泌,增加心脏负担。
建议夏季室内外的温差不宜过大,以不超过5℃尾号,室内温度不少于25℃。
注意不要在空调室内外频繁出入。
入睡时,最好关上冷气机。当在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。
患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病的老年人,不要长期呆在冷气环境里。
饮食清淡少油腻
小满饮食要清淡,多食用消热利湿的食物,可适当多吃一些具有清热、健脾、利湿功效的食物,如苦菜、薏苡仁、冬瓜、莲子和山药等,以减轻肠胃负担。
日常饮食以清淡果蔬为主,如冬瓜、苦瓜、丝瓜、水芹、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨和香蕉等,这些果蔬中都有清热泻火的作用,还可以补充人体所需的维生素、蛋白质等。
不吃或少吃油腻厚味、油煎的食物,保证每天一定的牛奶或者酸奶、鸡蛋、瘦肉和鱼的摄入。
心情也要“小满”
小满时节,万物生气盎然,却又从容不迫,静静地等待着成熟的那一天。人生也是如此,只有戒骄戒躁,保持一份平常心,不断努力,才能不断收获。小满时节,请注意保持神清气和、心情愉快,切忌大悲大喜,以免伤心伤身。
文章来源:整合自人民健康网、新华社、中国新闻网等,图片来源于网络,侵删
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