今日要闻
现在生活水平提高了,我们的生活品质也好了,想要活得更长更久的愿望也越来越近了。
长寿,自古就是一个亘古不变的话题,古代人们“炼 丹”追求长生不老,现代人注重养生,希望能长命百岁!
一个人能否长寿,一方面与遗传有关,若含有长寿基因,则占据了先天优势;另一方面与生活习惯有关,现代人几乎不愁吃喝,养成了良好习惯,那具体指什么呢?
吃饭时,细嚼慢咽是养胃最好的方式,能避免吃得过多导致肥胖,还能减少肠胃消化负担。
吃饭八分饱,不食过饱,能减轻肠胃负担,尤其是中老年人,肠胃蠕动慢、新陈代谢下降,控制适量能预防肠胃疾病。
正常人一顿饭的饭量宜8分饱,判断方法:饭后4小时左右有饿的感觉。
饮食结构上,不偏食,蔬菜、肉类、主食等都均衡摄入,且油盐适中,口味淡,不吃刺激性食物,对养胃及控制血脂、血糖有一定帮助,远离血管疾病和慢性代谢疾病。
适量喝酒利于血液循环,但对于患糖尿病、高血压、高血脂、痛风等慢性代谢性疾病的人来说,最好不喝酒,可选择多喝些茶。
绿茶
含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分,具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效,适量饮用可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度,且有助消化,还可预防心血管疾病。
若将绿茶与桂花、蒲公英根按一定比例搭配制成蒲公英桂花绿茶,还有清肺、润肺,促进肺部毒素排出(因为心脏几乎是被肺“包裹着”)。
大便好的人,保证每天1-2次,且每次都很通畅,说明肠道比较健康,患肠道疾病风险很低。
中医讲,“肠道不通,百病丛生”、“若要长生,肠中常清”。
所以,养成定时排便,最好在每天清晨5-7点,这阶段是大肠经当令时间,肠道蠕动功能较活跃,促进大便排出。
不憋尿,有尿及时排出,对泌尿系统疾病有很好预防作用,比如尿路感染、肾盂肾炎等。
正常尿液呈淡黄色不浑浊、色暗或者太黄,说明肾脏排毒很好。
若尿液成泡沫状、或气味异常、或呈茶色、酱油色,就应警惕肾脏要出问题了。
保证在晚上11点之前入睡,养成良好作息时间,有助于身体得到充分休息,血液能得到充分“净化”。
肝脏排毒时间是在晚上11-3点之间,且要在人处于休息或熟睡状态下进行。
保证每天睡眠时间在6-8小时为宜,最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,做到上床后半小时入睡。
“吃、喝、拉、撒、睡”是每个人每天都要做的事情,这5点若能做到很好,恭喜你,说明你的身体状态不多,能长寿!
想要身体健康,到了中年要防3种病
人到中年,可以说是各种疾病的爆发期,而血管疾病占主要地位,尤其是有血管疾病家族史的人,比如高血压、高血脂、心脏病、脑出血等。
当身体出现头痛、头晕、胸闷发慌等症状时就应注意了,定期进行检查,建立自己的健康档案,还能预防一些慢性疾病的发生,做到早发现早治疗。
补充Omega-3脂肪酸,清血栓,预防猝死
大量研究证明,人体摄入不饱和脂肪酸Omega-3脂肪酸过少,Omega-6脂肪酸过多,两者失衡是诱发血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含Omega-6脂肪酸较多,需要从其他食物中补充Omega-3脂肪酸。
每天食用5毫升苏子油、棕亚麻油、核桃油等,其中苏子油被称为“陆地上的深海鱼”含α-亚麻酸(Omega-3脂肪酸系列)可达67%左右。
人到了一定年龄,睡眠质量也会下降,而中老年人是睡眠障碍的高发群体。
若人在短时间内失眠,会产生体乏无力、心慌气短等症状。
若长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,从而导致疾病发生,如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等,甚至造成猝死。
桂圆肉,性平,为益脾长寿长智之要药。对治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多梦,健忘很有帮助。
癌症是一种恶性肿瘤最常见的一种,“一人得癌,全家遭殃”!
所以人到了中年,重视癌症的筛查,比如乳腺癌、肠癌、胃癌、淋巴癌等,这些癌症到了中年的发病率较高。
多吃新鲜蔬菜和水果,利于改善身体体质
新鲜蔬菜和水果多属于碱性食物,对调节体内酸碱平衡有一定作用。
正常人体血液pH在7.35-7.45之间,若体质呈酸性,则会促使癌细胞裂变。
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