今日要闻
问
两腿粗细不一样
左右腿不一样粗，因为运动的原因，对右腿的锻炼较多，导致一穿裙子或者短裤就超级明显，如何改善呢？
@灵**影
答
拉伸练习，比例好，腿才好
腿粗，有两种情况，肌肉腿和脂肪腿。如何判断，之前的文章有介绍过（?
点这里
）。
一般使用过度导致的腿粗为肌肉腿的情况较多，建议先用滚轴放松右腿部的肌肉，然后多进行一些拉伸，再进行腿部肌肉的塑型练习。
注意并不建议做太多针对腿部的太重量力量训练，若右腿部肌肉本来就比较发达，就不用特别去练，推荐几个拉伸的体式，让双腿比例更好。
双腿交替拉伸法
将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；
吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
折胯下蹲拉伸法
双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；
呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；
上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；
再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
揉搓按摩法
坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；
双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
拳头按摩法
将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；
双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
挤压按摩法
坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；
扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；
左侧同理按摩并回收左脚；
双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
也可以跟着视频练习哦~
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