今日要闻
上伸腿式
动作看似简单，但是对腰腹和腿部的力量要求较高，如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。
体式益处
按摩腹部器官，刺激肠胃，提高消化功能，
对于改善小肚腩是非常好的练习。
可以增强腰部，
加强脊椎力量，晚上练习有助眠作用。
视频教学
动作分解
平躺于地面，伸直双腿、大腿、膝盖，脚踝和脚趾并拢，膝盖绷紧。
双臂可放在身体两侧，也可向头上方伸展，手掌朝向天花板，举过头部，保持背部和双臂呈一条直线。
呼气，上抬双腿与地面呈30度，保持5-10秒，正常呼吸。
呼气，继续上举双腿至60度，保持5-10秒，正常呼吸。
呼气，继续上举双腿至90度，保持这一姿势15-30秒。
呼气，慢慢下降双腿，膝盖不要弯曲，调息。
重复做三次，随着腹部力量的加强可以重复做15-20次。
解剖图—锻炼到的肌肉
辅助练习
动态练习
注意事项
患有腰椎间盘突出以及背痛的人，不要轻易练习此姿势。
练习完后，记得打卡记录哟~
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