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睡前醒后做这几件事 才是正确养生之道

2018-05-27 16:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 虽然现代社会大家都很注意养生但常常没有大块的时间去照顾自己的身体其实睡前和醒后这两个时间都是养生的黄金时间 利用好这个两个时间段做好这...


虽然现代社会大家都很注意养生


但常常没有大块的时间去照顾自己的身体


其实睡前和醒后这两个时间


都是养生的黄金时间




 


利用好这个两个时间段


做好这样几件小事


都身体健康有很多益处


早上起床要注意这几件小事



早上醒来后


几个看似不起眼的小动作


也是非常行之有效的养生方法哦




 


保护心脑：适当赖会儿床


 

醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟。




人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统功能的恢复需要一个过程。




如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。




 


提神醒脑：捏捏耳朵

 


早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。




还可以按耳、敲枕骨：坐着，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离。


活动筋骨：伸个懒腰



清晨起来，不要立马忙东忙西，可以伸个懒腰。伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。



短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。将手臂尽量上举，全身綳着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。

  


提神醒目：揉揉太阳穴


 


许多人早上醒来后有揉眼睛的习惯，觉著揉过眼睛后，视力会变得更清晰。事实上，起床后揉眼睛对眼睛健康不利，会将手上以及眼周带有病菌的脏东西带到眼睛里，造成眼部感染。尤其是高血压、糖尿病这类患者。


 


如果感觉眼部不适，可轻轻按压太阳穴、睛明穴、攒竹穴以及轻轻刮眼眶等，以达到提神醒目的作用。







睡觉前别忘了做这几个小按摩




晚上睡觉前做好这几件小事


不仅晚上睡觉会睡得更踏实


也能达到日常保健的效果











缓解疲惫：脚趾操


 


睡前不要进行剧烈运动，可做做“脚趾操”，用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫。可在泡脚时同时进行。




防抽筋：拍拍小腿




坐在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。




睡前这样拍打小腿，能放松肌肉，有效防腿抽筋。




助眠：静坐深呼吸


 


很多人睡前因为太兴奋，或者想事情太多而静不下心来，入睡困难。遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。全身放松深呼吸，感受腹部的起伏。


 


长期坚持有助于增加通气量、降低呼吸频率，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。





  


防治便秘：轻揉腹部


 


揉腹与按摩相仿，睡前躺在床上，先用右手顺时针方向绕肚脐轻轻按揉腹部，累了再换左手，方向相反，揉腹次数不限。




临床发现，睡前揉小腹对防治习惯性便秘、失眠和胃溃疡都有一定作用。





其实养生并没有那么麻烦


阿七希望大家


能够多多爱惜自己的身体


从小事做起


每天健康多一点


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