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夏天气温高,湿度大,加上老年人体质偏虚、气血趋虚,相比常人,更容易出现头身困重、食欲不振等“湿气困体”的症状,若不及时调理容易诱发心脑血管疾病、消化功能障碍、新陈代谢紊乱等诸多问题,因此夏季养生非常重要。
夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,养生应顺应自然,老年人可适当晚些入睡,早些起床,以保养阳气。另外,每天午睡片刻,但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜,以消除疲劳,保持充沛的精力。
夏季气候炎热,人体气血趋向体表,形成阳气在外,阴气内伏的生理状态。老年人的消化功能较弱,食物调养应着重于消热避暑,健脾益气。因此,饮食宜选清淡爽口,少油腻易消化的食物,适当选具有酸味的、辛香的食物,以增强食欲。
夏季暑热湿盛,老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴草帽或掌阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。
“冬练三九,夏练三伏。”夏季经常参加锻炼,可增强体质,提高机体的抗病能力;当然,老年人要选择合适的运动,不宜太过激烈,建议最好在清晨或傍晚天气凉爽时间进行,选择合适的运动项目,如散步、慢跑、太极拳或八段锦。
老人对温差适应力较低,屋里屋外温差要适度,一般屋里比屋外低5-8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着头颈直吹,吹久了大脑会缺血缺氧,从而引起头晕、面麻及肩颈不适,严重者还可能会导致面瘫,甚至诱发脑中风。
中老年人夏季除正常三食外,每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右,以少量多饮为主,不能等到口渴才想起饮水;
可适量可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品,同时尽量不喝碳酸饮料和冷饮,以免刺激肠胃。
支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等,特别适合“冬病夏治”。此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种皮肤病。
夏季暑气当令,烈日酷暑,汗液外泄。汗为心之液,心气最易耗伤。在炎热的夏季,尤其要重视“养心”和精神的调养,尽可能做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养。
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