4个信号一出现 警惕血脂高 小心动脉硬化 预防谨记六个一

据统计，近30年来，中国成人血脂异常，总体患病率高达40.4%，突破2.2亿人。

高血脂发病隐匿，大多没有临床症状，故称为"隐形杀手"。

据统计，我国每年约有260万人，死于各类心血管疾病，每12秒就有1人被心血管疾病夺去生命。

高血脂症的主要危害，是导致动脉粥样硬化，引起相关心脑血管疾病。

现在生活水平的提高，吃的越来越好，但也越来越懒，很多的不良习惯，导致高血脂越来越年轻化，甚至有十几岁的孩子也出现了高血脂的情况！

所以，日常预防改善高血脂，显示十分重要！

4个信号一出现，警惕血脂高，小心动脉硬化，莫忽视

信号一：睑黄疣

中老年人，尤其是女性，眼睑上新出现黄色、橘色或者棕红色斑块或者结节，不痛不痒，就很可能是睑黄疣。

睑黄疣，是由于脂质沉积在眼睑部位，导致皮肤出现黄色或橙色斑块，是中老年血脂增高的信号。

睑黄疣的本身对健康不会有明显危害，但睑黄疣的出现，是血脂水平很高的预警信号。

所以，一旦发现近期出现脸黄疣，一定要小心血脂是不是高了，最好去检查一下！

信号二：视力下降或失明

生活中，如果发现视力下降严重，也一定要注意警惕是不是血脂高了！

因为，当患上严重高脂血症时，血液中的脂蛋白会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响。

另外，高脂血症，是引起视网膜血栓形成的最常见原因。

所以，视力下降，一定要引起重视！

信号三：角膜老年环

观察眼球中，黑眼珠边缘，有没有出现一圈灰白色的、宽约1毫米左右的环状结构，外边界清楚，内侧边界稍模糊，与眼角膜之间有透明角膜带相隔，又称“老年环”。

老年环，反映胆固醇在该处的存积与脑动脉硬化有关，也是血脂高的症状表现。

年纪越大越多见，30岁以上人群10.7%可见，而40~80岁人群50.1%可见。而这个白环正是沉积在角膜处的胆固醇。

所以，一旦发现老年环的出现，一定要小心血脂高了，警惕动脉硬化，最好去查查！

信号四：睡眠时腿抽筋

很多人都以为抽筋，要么是缺钙，要么是着凉了？其实并不一定是，还有可能是血脂太高引起的。

睡眠中抽筋，是因为身体里的胆固醇出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

此类抽筋，多发生于脚后跟、前脚或脚趾等部位。抽筋时把双腿悬垂在床边会缓解抽筋造成的疼痛。

所以，千万不要忽视了腿抽筋这件小事，一定要引起重视！

预防改善高血脂，谨记“六个一”

第一个：早起“一杯水”

水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

充足的饮水，可以加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性及其成分的合理搭配。

早上起床后，先喝一杯200ml的温水，有助于改善血液粘稠，促进血液循环！

身体经过了一夜的睡眠，水分流失，血液也会变得更粘稠，早起时，喝一杯说，可帮助稀释血液，有助于血管健康！

并且，喝水的时候，小口慢饮，这样最利于身体吸收水分。

第二个：两餐之间“一杯茶”

除了早起要喝水之外，平时也要注意补充充足的水，特别是喝一些对健康有益的茶水，对降低血脂、改善血液在微小血管中的流动作用很明显。

而茶水最好放在两餐之间喝，养生效果更好！

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量，有助于改善血脂健康！

另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

也可以用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，每天热水冲泡代茶饮，降血脂效果更佳！

蒲公英可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，并且，蒲公英有效成分，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有利于血脂健康！

桂花茶味辛，性温，起到中和寒性之效，并且香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，经常饮用，还可以改善口臭。

三者搭配在一起，日常作为代茶饮，对于改善血脂，排毒有很好的效果！

第三个：每天“一勺调和油”

很多人以为血脂高，就要远离油脂，避免血脂更高，其实这并不是对的，油脂脂肪，对于我们人体来说，也是非常重要的营养物质。

只是日常生活中，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！

所以，预防改善血脂，不能吃单一品种的油，最好是各种油换著吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。

其中，苏子油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，是人体目前最缺的一种脂肪酸，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

第四个：每天“吃一份新鲜蔬菜”

蔬菜中的纤维素，有利于调节血脂，所以，每天要保证摄入一份蔬菜，如西红柿、胡萝卜等黄色蔬菜、都有很好的调节血脂作用。

蔬菜最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

第五个：坚持“一份运动”

运动降脂，被认为是安全、绿色、有效能干预血脂异常各个环节的治疗方法。

英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。

有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。

较为理想的运动时间，是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。

合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者，可在医生指导下，进行适量的运动。

第六个：保持“一份好心情”

生活中，心情要做“减法”，每天保持一份好心情，不仅有利于血脂健康，对身体也十分有益！

易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情，都是使血脂升高的诱因。

所以，当遇事，要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度；

宽容待己，友善待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，助于维持血脂稳定。

最后，预防改善血脂，还要注意改变三大习惯

一：尽量戒烟

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。

停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。

所以，生活中，尽量戒烟，并且越早戒烟越好，如果不能戒烟，那么，一定要尽量少抽点！

二：少喝酒，莫贪杯

过度饮酒，也是导致患高血脂症的原因之一。

过度饮酒，会使体内热能过剩而导致肥胖，同时酒精会转变为乙酸，而乙酸会使体内的游离脂肪酸的氧化减慢，使脂肪酸在肝内生成甘油三酯，随之极低密度脂蛋白也会增多，最终导致高脂血症的发生。

所以，日常一定要注意少喝酒，千万不要贪杯！

三：注意少肉多菜

很多人都喜欢吃高胆固醇的肉类，对于蔬菜水果等食用过少。

如果，人身体内胆固醇增加，就会增加患高血压、糖尿病的危险，从而使有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉硬化。

血液里的胆固醇过多，会导致高血脂症，所以，生活中尽量少肉多菜

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