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有研究显示,如果高血压没有得到及时的治疗,患者平均13年会发生脑卒中,还可能会突发心肌梗塞。
并且如果血压长期得不到控制,还会对心脏、肾脏等器官造成伤害,严重者,会出现致死或致残等后果。
高血压者,早起有三不要:
一、起床不要过猛
有研究表明,高血压患者在早起后血压会随之升高,特别是在早上的六点左右。
人体在起床后的心跳也会随之加快,起床不要操之过急,更不要过于猛烈。
起床一定要注意放缓动作可以在床上面伸一伸懒腰,稍微停一会儿再起床。
二、早上排便不要过于用力
夏季本就是便秘的高发期,再加上老年人因为肌肉松弛、肠道蠕动变慢,更是便秘的高发人群。
有些老年人有高血压,突然用力会让血压飙升,也会引发心脑血管的意外。
并且有心脏患者的老人,在大便时屏气用力,会在瞬间增加心脏负担,引发心肌梗死、急性心脏衰竭等。
三、早上不要吸烟
烟草中含有尼古丁,这也是吸烟会导致血压升高的原因。
尼古丁能够兴奋中枢神经和交感神经,导致的结果就是心率加快、心脏收缩舒张加快、血压上升。
有高血压的人还抽烟,只会让血压一高再高,损害心脑血管。特别是在早上血压不稳定的时候,更不易吸烟。
一、晚上不要喝咖啡
虽然很多人都是因为没有完成工作或者是其他原因被迫加班,但是不建议在困倦的时候依赖于咖啡来提神。
咖啡的主要成分是咖啡因,喝了咖啡后使大脑常处于一个兴奋的状态,但是这样的状态会持续不长,等兴奋过去后,人体反而会觉得更疲劳,这时睡觉的话,也不能获得好的睡眠质量。
但是事实上不管是不是熬夜,晚上十一点后都不能喝咖啡,尤其是大量地喝咖啡。长期睡眠不就会影响到血压的稳定。
二、晚上不要宵夜
晚上新陈代谢下降,消耗的热量也会相对应的减少,这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内,长时间如此会导致体重上升。
研究已经证实,身体体重指数和血压是成正比的,也就是说体重越高,发生血压的危险性是越大的。
经过对3万多名健康的年轻人研究发现,体重指数每升高1%,高血压风险就会增加16%,相反的,如果体重能减少5kg,血压会下降4mmHg。
三、晚上不要大喜大怒
如果控制不好情绪的变化很容易引起血压突然升高。
人们都觉得,惊恐、着急、生气可使血压突然升高,但你知不知道过分高兴也同样会使血压突然升高。
医学研究表明,日常中遇到的“坏事”和“好事”都会引起情绪激动,导致血压升高。本来晚间就是心脑血管疾病的高发时段,所以更要注意情绪的控制。
另外,高血压患者想要控制血压,要做到“三控两补”:
三控:
(1)控油
高血压病人应当减少饱和脂肪酸的总摄入,同时增加营养丰富的碳水化合物和富含膳食纤维食物的摄取。
(2)控脂肪
适宜吃脂肪少的食品,例如嫩牛、牛、牛奶制品、大豆制品等等。
(3)控酒
酒精摄入过多,会兴奋交感神经。而酒精等饮品的摄入,可增快心率,从而使得高血压心率控制不达标。
两补:
(1)补充α-亚麻酸
大量实验证明,饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一,我们日常的食用油中,含有omega-6脂肪酸的比较多。
α-亚麻酸是ω-3多不饱和脂肪酸的前体。它是细胞膜构成的主要组成部分,在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,经常食用还有助于清除血液垃圾,增强血管弹性,能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病,还能降低血脂。
另外,α-亚麻酸可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂,并降低炎症因子水平和内皮素水平,改善血管内皮功能,并具有抗血小板聚集性等多种功效,对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。
每天食用5毫升苏子油、胡麻仁油或核桃油等,即可补充α-亚麻酸。其中,苏子油含α-亚麻酸约67%,被称为“陆地上的深海鱼”。
(2)补钾
我国人民膳食结构高钠低钾是高血压高发的因素之一。
临床研究证明,限钠补钾可使高血压患者血压降低。高血压患者要补钾,首先应该从食物下手。
要多吃一些含钾多的食物,以此来增加钾的摄入量。如:菠菜、油菜、苹果、西瓜等。
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