45岁后 养生黄金期 尽量做到三勤、四懒、五不贪

45岁后，是身体养生的黄金期，此时，做好身体的保护工作，对于晚年的身体健康十分有益，可以为长寿打好基础！

45岁后，养生黄金期，想要身体健康，尽量做到“三勤”、“四懒”、“五不贪”！

一起来看看吧！

45岁后，养生黄金期，尽量做到“三勤

一：勤晒太阳

经常晒太阳，好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。

所以，45岁后，要勤晒太阳，促吸收，助力身体健康！

晒太阳首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以，在室内晒太阳效果并不好。

最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。

头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。

二：勤泡脚

“春天泡脚，昇阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”

中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

所以，45岁后，勤泡脚，对于身体健康十分有益！

睡前泡脚以38～45℃，浸泡约20分钟即可。

在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！

三：勤微笑

“笑一笑，十年少”，微笑，对于身体健康十分有益！

并且，微笑能减少压力荷尔蒙，助力身体健康！

研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞变得更活跃。

每天大笑，还可使血管系统强健的加速运动，使肺活量增加，利于开发右脑；对女性乳腺疾病还有预防作用。

所以，45岁后，经常笑一笑，对于心理和生理，都有不错的好处的哦！

45岁后，养生黄金期，尽量做到“四懒”

一：心里“偷懒”

生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火的。

做任何事着急的人易动肝火。长期如此，会损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。

懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事别着急。

二：吃饭“偷懒”

吃饭的时候，也要“偷懒”，一方面，要细嚼慢咽。另一方面，不要把食物做的太“精细”！

狼吞虎咽的吃饭，影响营养吸收，还会增加肠胃负担。

吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽，最好一顿饭在15-20分钟左右吃完，利于食物消化、营养吸收。

并且，要“懒得”把食物做精细，精制食物膳食纤维少、油多，容易吃撑，还没有营养；若精粮中加入粗粮一起吃，保护肠胃和血管。

三：锻炼“偷懒”

年龄越大，睡眠越少，很多人一清早就起来去锻炼身体。

但对患有高血压、冠心病的人还是“偷个懒”，早上别着急出门锻炼。

因为清晨血液比较黏稠，血压偏高，锻炼易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等疾病。

清晨锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气不错的情况运动。

四：“懒”得生气

生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。

若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。

在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。

所以，45岁后，尽量少生气，学会自我调节，保持一份好心情！

45岁后，养生黄金期，尽量做到“五不贪”

1、不贪肉

膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。

2、不贪咸

摄入的盐分太多，会增加肾脏的负担，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

3、不贪甜

过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

4、不贪快

吃饭一定不要贪快，要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。

5、不贪饱

饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病，以及猝死等意外情况的发生。

45岁后，养生黄金期，每天喝点茶，养生更健康

“宁可终身不饮酒，不可三餐无饮茶。”

饮茶是一种精神上的享受，也是一种修身养性的手段。

茶道即是，通过饮茶修身养性，明心悟道，提升人生的境界。

常喝茶，不仅修身养性，还能延缓衰老，预防慢性心脑血管疾病。

抽烟者，可选择兰菊桔梗茶泡水喝，由蒲公英根、兰菊根、桔梗、玉竹四者搭配在一起，每日冲泡代茶饮。

可以去火消炎、润肺止咳，排毒平喘，降低烟毒对人体的伤害，并且，对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

喝酒者，可以用蒲公英根红茶泡水喝，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，还可以提高肝脏解毒能力，并且经过红茶工艺发酵后，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于传统茶，适合酒后护肝来饮用。

女性，可以喝点刺玫茶，刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，可以暖胃、养胃。

男性，可以喝点绿茶，不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。

45岁后，想健康长寿，练习静坐吐纳

静坐可澄心，符合祖国医学心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛，强身祛病的观念。

实践证明，静坐中的呼吸，能加快体内的气体交换，消除神经紧张，肌肉放松，随之一些疼痛现像便可得到缓和，更有利于整个体内的温度，血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物，稳定在一个范围内。

据报道，美国的科学家们，对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。

每天醒来，先盘腿静坐于床上，闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。

晨起静坐吐纳除了可以吐浊纳清外，还有助于全身放松、大脑入静，调整脏腑功能，起到防病健身的目的。

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