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听悲伤音乐可以帮助我们走出悲伤的泥潭

2018-07-05 22:41 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 听悲伤音乐不会加重我们悲伤的负性情绪吗？相信看到这篇文章标题的你，内心是充满疑虑的。下面先“举个栗子”：3年的恋情谈崩了，女大学生甜心郁郁寡欢却又无...

听悲伤音乐不会加重我们悲伤的负性情绪吗？相信看到这篇文章标题的你，内心是充满疑虑的。

下面先“举个栗子”：

3年的恋情谈崩了，女大学生甜心郁郁寡欢却又无处诉说。周末，趁著宿舍没人，她打开电脑外放，挑选了100首悲伤金曲，循环播放。听着哀伤的旋律和凄婉的歌词，甜心泪如雨下，趴在枕头上嚎啕大哭。哭完，她感觉内心清明了许多，不再憋闷和堵塞。

许多人都有甜心的上述类似体验，受挫后心情低落到谷底，却喜欢选择听一些伤感的音乐，而不是振奋人心的激昂歌曲。而且听后反而觉得自己更能走出悲伤的泥淖。

下面就来分析一下悲伤音乐是如何带我们走出悲伤的：

情感音乐的重要功能之一就是让人体验到情绪和情感，也就是通过音乐的旋律、节奏还有歌词来激发人的各种不同情绪，唤醒内心的各种情愫。喜欢听悲伤音乐的个体一般非常感性，情绪和情感容易被外部环境所诱发而变化，并通过种种外化形式充分地表达出来。因此，敏感而自恋的人会在遭遇创伤后，有意识地选择悲伤的曲目来倾听，将此作为一种情绪调节和宣泄的手段。

具体来说，悲伤音乐主要是以下三个途径来实现对创伤个体的帮助和疗伤作用的：

第一，提供了宣泄负性情绪的保护空间。每个人受社会规范的教化后，要求成为一个行为理智和控制情绪的社会成员。人们被束缚成隐忍不发的坚强个体，不轻易流露个人的细腻和脆弱。当挫折降临时，我们不能随意谈论，更不方便公开表达负性情绪。

悲伤音乐则提供了情绪发泄的出口。它们通过制造伤感气氛和保护空间，让当事人在其中无拘无束地落泪、喊叫、摔东西、跺地板，让时运不济、人生坎坷的人有机会将紧张、哀伤、害怕、不满、愤怒、内疚、悔恨、嫉妒等负性情绪宣泄出来。这避免了因为过度压抑而产生更多的情绪问题和心理压力。从这个意义上来说，悲伤音乐不会增强负性情绪，反而减少了负性情绪对个体的伤害，保护了个体不再受到挫折的深度影响。

第二，悲伤音乐可以让人找到认同。悲伤音乐不仅让我们释放自己的负性情绪，而且给予我们一种心灵安慰，让悲伤者觉得自己在这世间并不是孤独的。由于音乐让听者感觉到一种相同的际遇，找到熟悉的“心痛感觉”，很容易激起听者的强烈共鸣：“哇！这不是我的故事吗？简直是专为我写的！”

心理学家拉弗丁据此提出了共同痛苦理论。他认为，悲伤音乐能够让听者逐步感到自己被理解，自己不是唯一伤心人，还有许许多多跟自己一样的人在为情（爱）受苦。这种相似经历带来的感同身受，会让人们觉得可以和别人一起分享感受、一起走出痛苦。

第三，悲伤音乐可以刺激乳腺素和多巴胺分泌。听悲伤音乐会带来脑生化的改变，刺激大脑分泌乳腺素，这是一种增进个体平静、安宁和幸福感的激素，可以抑制负性情绪，保护大脑情感中枢，对改善情绪起着积极作用。

此外，乳腺素带给个体一种安静的、有意识地内省。由于悲伤音乐常常带给听众丰富复杂的、超越本身的情感体验。这种内心体验让我们能够去回顾和整理自己的情绪，享受和把握自己的情绪体验。多巴胺则会带来一种欣快感，让人体验到积极情绪，获得一种生理的舒适感，减少痛苦的感受。这些混合的身心感受会让人摆脱独自哭泣的寂寞感，使得情绪越过拐点，产生出超越痛苦的轻松感。

（中南大学湘雅二医院精卫所-李则宣、黄任之）

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