身体出现5大信号 提醒血液已粘如粥 30岁后 三件事要少做

生命以“血”为本，血液是滋养之河！

血液，承担着身体的养料供给和废物运输，血液就是生命之河，沟通著身体的各个组织器官，维持着整个身体的正常运作。

中医有：“血液杂质为万病之源”之说，健康的血液，才能带来良好的体质！

人体血液中，含有一定量的脂质，如：甘油三酯和胆固醇等，这些脂质含量一旦增高，就变成了血管中的“垃圾”。

当“垃圾”越堆越多，会让血液变得“黏稠”，使动脉弹性减低、管腔变窄，形成一块一块的动脉粥样硬化斑块，“堵塞”血管，使血管“老化”，甚至形成血栓，危害生命健康！

血液粘稠，又称为血稠，血稠之后血液流动変缓，容易形成血栓，堵塞血管。

这是一个漫长的过程，很多人都是在年轻时候血稠，到老了之后就容易血栓。

很多人，都觉得自己还年轻，30岁不到，根本不需要担心血液粘不粘稠的问题，那都是上了岁数的老年人，才应该关心的问题！

如果，你也有这样的想法，那么，你就大错特错了，临床上，血粘稠的人越来越年轻化，甚至有些中学生也检查出血粘稠！

一旦，身体出现5大“信号”，提醒血液已粘如粥，30岁后，三件事要少做！

身体出现5大“信号”，提醒血液已“粘如粥”，切莫忽视

“信号”1、晨起头晕，不清醒，反应迟钝，一般要活动好久，大脑才能逐渐清醒过来，并且，到了晚饭后，精神状态最好。

“信号”2、一蹲下干活，就开始呼吸不畅、气短，这是由于血液黏稠，人蹲下的时候，流到心脏的血液就更加不顺畅，使肺、脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气等。

“信号”3、视力一会清楚，一会模糊，血黏度高的人，血液不能充分营养视神经，使视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，导致阵发性视力模糊。

“信号”4、经常气短、胸闷，血液一旦黏稠，为心脏及各个器官的供血就会变缓慢，容易引起血管堵塞、动脉粥样硬化、“三高”等问题，此时患者会觉得胸闷气短，常常心悸，呼吸不均匀。

“信号”5、口唇发紫，有一部分血液粘度的人，会伴有红细胞增多症状，嘴唇就会发绀(呈青紫色)，而且稍微做一些体力劳动，就很容易出现喘不过气的现象。

30岁后，血液开始变得“粘稠”，这3三件事要少做

30岁后，随着年龄增长，加上不良的饮食习惯和生活习惯，会导致血液中“垃圾”越来越多，容易导致血粘稠，所以，30岁后，一定要注意预防血粘稠！

30岁后，这三件事，容易导致血粘稠，要少做：

第一件：好抽烟，爱喝酒

烟酒，已然成为生活中，不可或缺的一部分，然而，烟酒对于身体健康危害巨大！

吸烟时，烟草中的有害物质，可增加血压，降低运动耐受力，增加血液的凝结倾向，减少高密度脂蛋白胆固醇(“好的”胆固醇)，降低血液吸收氧气的能力，增加血液粘稠度。

酒精会加速耗氧，这是诱发酒精性脂肪肝和高血脂的一个重要原因。

所以，日常想要预防改善血粘稠，一定要注意戒烟限酒，尤其是30岁后以后，身体机能开始衰退，此时，应该减少身体的“负担”！

第二件：熬夜

中医阴阳学说认为，与无形的阳气相比，有形的血液属阴。“昼则养阳，夜则养阴”，所以，夜晚是养阴血的时间。

如果，长期熬夜，大脑处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管粘稠、堵塞的危险。

长期熬夜、睡眠不足会影响身体代谢水平，长期以往易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。

所以，每晚保证7小时以上的睡眠时间，尽量睡前不玩手机、剧烈运动，以免大脑处于兴奋状态，不易入睡，对于预防血粘稠，也十分有益！

第三件：久坐

久坐，是现代人的生活特征之一。

久坐不动，会使血液循环减慢，久而久之会导致心脏衰竭，引起高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。

长时间坐办公室的人，身体代谢会降低，血液流速变慢，特别是刚吃完午饭，更多血液汇集到胃部进行工作，供给大脑的养分就会变少，很容易困，这时若是睡觉更容易血液粘稠。

还有经常出长途车的司机，久坐驾驶，大脑高度集中，神经紧张，缺乏锻炼，也易导致血液粘稠，甚至会猝死。

所以，每久坐一小时，就要起来活动一下，伸伸懒腰，走走步。

另外，也可根据自身条件，选择合适的有氧运动，比如：慢跑、游泳、健身等。

30岁后，预防改善血粘稠，还可以这样做

1、多喝水，降低血液粘稠度

专家指出，20~25摄氏度的白开水或淡茶水，是稀释血液的最佳水。

身体缺水，会导致血液浓缩，流动缓慢，血液中的垃圾更容易沉积在血管中，不易排出体外。

所以，日常多喝水、喝茶水，都有利于血液循环，降低血液粘稠度，对预防血栓很有好处。

早起后，一杯温水，不论是否口渴，都要喝一杯200ml30°左右的温水，可以冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

茶水，最好在两餐之间饮用，预防血粘稠效果更佳！

可以用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶包，每日一包，热水冲泡代茶饮即可！

绿茶，能减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用，喝绿茶有助于改善血脂，预防血粘稠！

蒲公英可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。

桂花茶味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，经常饮用，还可以帮助全身排毒。

三者搭配在一起，日常作为代茶饮，对于预防改善血耐粘稠，抗氧化、排毒都有很好的效果！

睡前一杯白开水，有助于降低血液黏稠度，使睡眠更加安稳。

一般建议，睡觉的前两个小时喝水比较合适，方便在睡前上厕所，减少起夜的烦恼，避免影响睡眠质量。

如果是因为喝水后造成的多次起夜，并且还脸部水肿有眼袋，就要适当的调整喝水时间了。

最好是能在白天就保证水分的摄入，当口渴的时候说明身体是缺水的情况了。

2、食用油，换著吃，搭配吃

很多人，血粘稠或者血脂高后，对于食用油就很忌讳，觉得吃的越少越少！

其实，食用油中的脂肪酸，人体健康所需的营养成分，不可缺少！

而食用油过多和搭配不合理，是导致心血管病的原因之一！

所以，食用油要吃，不但要注意用量，还要注意品类，不能吃单一品种的油，最好是各种油换著吃、搭配吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

3、坚持有氧运动，清洁血管

运动可以提高代谢水平，加速血液循环。根据自身情况进行运动，可改善血管内微环境，排出毒素。

尤其是有氧运动，可以通过长时间摄入氧气，刺激血管，使血管得到清洁，降低斑块形成的概率，血管也变得相对宽阔，能有效预防动脉硬化。

散步、慢跑、游泳等运动，都能促进血液循环，加快体内脂质代谢，预防血粘稠！

所以，平时要“动”起来，有助于身体健康！

4、适当吃粗粮，降脂、防血栓

现在人，生活水平提高了，反而吃的越来越精细，粗粮却吃的越来越少！

但是，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖、预防血栓等作用。

《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。

健康成年人，每天吃的量，占主食总量的1/3比较合适。

所以，生活中，要注意粗粮的摄取，切不可一味吃的太精细！

5、早晚坚持刷牙，减少致病菌，保护血管

很多人，只是知道，早晚刷牙，可以清洁口腔健康，但是，你知道吗？

早晚坚持刷牙，及时改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”，能有效减少致病菌的数量，相当于“刷掉”了血管里的有害物质。

美国哥伦比亚大学，梅尔曼学院的一项研究发现，当一个人口腔和牙周健康状况有所改善时，动脉内膜厚度就会减少约0.1毫米。

过去有研究显示，如果，颈动脉内膜厚度3年增加0.1毫米，出现冠状动脉疾病的风险就会增加2.3倍。

所以，坚持刷牙，不仅可以清洁口腔卫生，还有助于血管健康！

6、注意饮食

少吃动物内脏、肥肠、肥肉等高脂肪饮食；

少喝甜饮料、少吃蜜饯、话梅等高盐高糖零食；

少吃薯片炸串等油炸食品；

减少烹调用油，多采用蒸煮拌等烹调方式。

7、释放压力

现代生活节奏快，压力大，要学会给自己减压。

情绪与心脑血管疾病关系密切，因为情绪激动，容易引起血管收缩，影响血液的流速，会使血浆黏度增高。

想要释放压力，听音乐、和友人聚餐、打球、看喜剧片，这些方法都能帮助减压。

心理的负担减轻了，血液自然会健康。

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