入伏后 养心正当时 牢记一句养心口诀 事半功倍

今天入伏，一年中，最热的“三伏天”，开始了！

从7月17日的初伏开始，到8月25日末伏结束，共40天，是“加长版”的伏天！

北方有"头伏饺子二伏面”之说，今天，不要忘记吃饺子哦！

入伏之后，还要多加注意护心！

“三伏”酷暑时节，是心血管最危险的季节。

根据往年的不完全统计结果显示：气温每升高1℃，就诊的心脑血管疾病患者就会增加约15%。

天气炎热，心就累！

一方面，三伏天，天气炎热，人体的新陈代谢会显著加快，体表的血管扩张导致皮肤血流增加，心脏等内脏的供血就会相对减少，同时，气温升高交感神经兴奋导致心率加快，冠状动脉收缩进一步减少心肌供血。

其次，天气炎热出汗多，体内水分丢失，血液粘稠度增加，容易出现血小板聚集和血栓形成，很容易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心肌梗死等情况的发生。

所以，炎热的夏季，要注意保护心脏！

入伏后，养心正当时，牢记一句“养心口诀”，事半功倍！

夏气通于心，因此，夏季，就是养心的黄金期，此时，做好心脏的保护工作，可以起到事半功倍的效果！

养护心脏健康，牢记一句“养心口诀”，即：一舒、二红、三穴、四怕

一舒——心情舒畅

悲伤，是心脏病人的天敌，心情舒畅，才有助于心脏健康！

在美国心身医学学会年会上，发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者死亡率是乐观患者的2倍。

当人体产生“剧烈的情绪反应”时，会使交感神经兴奋，体内儿茶酚胺等血管活动物质增加，令心跳加剧、血压升高，冠状动脉出现痉挛。

另一方面，心肌耗氧增加，也会使冠状动脉闭塞，造成心室纤颤，引起心脏骤停。

所以，生活中，保持心情舒畅，避免情绪大起大落，对于心脏健康十分有益！

二红——红豆、西红柿

红色入心，夏季养心，多吃两种红色食物，红豆和西红柿！

红豆

李时珍把红豆称作“心之谷”，强调了红豆的养心功效。

红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效；同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血。

西红柿

西红柿含有大量的番茄红素，可保护血管，减少心脏病发作。

西红柿，还可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

三穴——中脘穴、内关穴、神门穴

中脘穴

要想养心，先要养脾胃，因为，现在很多人都属于心脾两虚，所以，要心脾同补，才能起到很好的一个改善效果。

心脾的位置，集中在胸部，中焦的位置，叫心口，有时候吃完凉东西，心口会不舒服，可以找到中脘穴，是专门缓解胃痛的一个穴位。

【取穴】中脘穴在肚脐向上四寸（四横指）。

【功效】吃了凉东西，胃不舒服的时候，或者是胃痛的时候，我们就来点按中脘。

【方法】用一个手的拇指按进去，另一个手可以施加上一点力量，压上半分钟，然后再轻轻地揉上半分钟，一般疼痛会缓解得很快。

内关穴

【取穴】：位于手臂的内侧中间，在腕关节横纹上约3横指宽处。左右各一。

【功效】此穴具有宽胸宁神、和胃止痛、除烦的作用。多用于心烦、心慌心悸、心绞痛、胸闷、胸肋痛、冠心病、失眠、胃肠神经症等。

【方法】用一手的拇指指尖按于另一手的内关穴，其食指或中指则按著外关穴，向内对按20—30次，然后换手做。

神门穴

情志不畅会影响睡眠。神门为心经之原穴，即安定心神的门户。

临睡前，点按此穴有助产生困意，调节睡眠障碍。

神门穴位置很深，需用大拇指的指节内侧，用力掐按才能达到一定刺激量，产生治疗效果。

四怕——

一怕劳累：长期劳累，会导致人“身心疲惫”，伤害心脏，易导致心肌梗死，也可导致心脏衰竭。

二怕喝水少，或猛喝水：夏季出汗多，血液容易黏稠，喝水少，易形成血栓，从而诱发心梗等心血管意外。而“猛喝水”，会导致身体血液迅速稀释，增加血液量，加重心脏负担，危害心脏健康！

三怕宵夜+啤酒：宵夜吃太多，会增加肝脏合成的血胆固醇量，增加罹患动脉粥样硬化和冠心病的风险。如果再喝酒的话，还会导致心率加快、血压升高，影响心脏健康。

四怕过度吹空调：空调温度太低，或者直接对着空调吹，会导致血管不断收缩、舒张，使脑血管循环出现障碍，诱发心脑血管疾病。

午饭后，养心事半功倍

中午11-13点是心最强的时间，也是养心的“黄金时间”。

所以，在午饭后，利用好中午这个时间养心、护心，可以起到“事半功倍”的效果！

午饭后，敲打心包经

人吃完饭以后，血液多往胃肠流动，目的是集中力量消化和吸收营养，这时心脏会处于相对缺血的状态，如果，再吃得过饱过撑，心脏缺血就会更加明显。

饭后半小时左右，如果，适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。

午饭后，可以敲敲心包经，用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。

如果，觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

睡午觉，养心、减压力

睡15-20分钟的午觉，可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

所以，午饭后半小时，睡个午觉，对于养护心脏健康，十分重要！

养心静坐功

对于很多职场不方便睡午觉的朋友来说，可以试试一个小方法“午时养心静坐功”。

尽量找一个安静的环境，人可以平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍。

然后用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的脐下，同时头微微垂下，眼睛微微合上，这样静坐五到十分钟。

这样同样会起到养护心气的作用。

午后喝杯养心茶

夏季养心，午后可以泡上一杯养心茶，保护心脏的同时，对身体健康大有益处！

可以用人参、百合、地节，蒲公英，苦荞，五种搭配在一起，做成人参地节茶，泡水代茶饮。

人参，自古以来拥有“百草之王”的美誉，更被东方医学界誉为“滋阴补生，扶正固本”之极品，人参含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。

百合有“蔬菜人参”之说，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

地节，始见于《神农本草经》，列为上品，味甘多脂，质柔而润，其含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。

苦荞具有清热降火、降压、改善微循环的功效。

蒲公英可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。

这五种搭配在一起，可以很好的养护心脏健康，并且不用担心用人参而出现上火的问题，是日常养心不错的代茶饮！

夏季养心，常做上下蹲，呵护心脏健康

经常上下蹲起，对心脏十分有益。

下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流。

站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

做法：先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

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