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好不容易考入著名院校，在一位院士门下读博士，这让小张兴奋不已。但随着学业深入，英文水平欠佳的他对指定阅读的大量外文文献感到头痛，实验数据也不理想，而导师频频催促拿出实验报告，家人殷切希望如期毕业，这一切如同大山压得小张喘不过气。多次努力失败后，小张感到悲观失望，他经常跟同学哀叹“自己太失败，不该来读这个博士”！最终，他被自己的绝望带向了死亡——选择跳楼结束一切……
像小张这样的悲剧，不仅仅是孤案。那么，在面对日益竞争激烈的社会环境，面对期望值与现实的巨大差距时，作为每个人而言，如何才能摆正心态，摆脱一段时间内的深度绝望感，走出困惑迷惘的泥淖，让自己的工作和生活过得得更充实、更美好？下面几个方法值得学习把握和运用。
为了自己的梦想，我们总是全力以赴，大脑和身体的各部分都处在工作状态中，时间长了难免让我们疲惫不堪。当失望传来时，身体会收了“停止，别干了，这事没结果了”的信号，紧张的身体立刻就松弛下来，来配合着内心的伤痛，两脚踏空的感觉让自己感到发虚。
此时，亲友团就是你强大的坚实后盾。想想你因为忙碌多久没联络他们了？和朋友小聚一下，互相交流一下生活的挫折，你会发现原来大家都不容易，都会遇到形形色色的困难和挫折，相比之下，自己那点事，其实就是个小土坡；跟家人和亲戚多亲近些，我们会发现，虽然自己进展不顺，但他们依然爱你，关心着你，你也许没有拥有希望实现的喜悦，但你一直都被亲情萦绕着，生活对你并不是一无所有，你还拥有着很多很多的人生财富。
我们感受到太多的失望，很容易忽略挫折带给我们的积极意义。虽然绝望是挫折的情绪产物，但挫折也如同一个智者，给我们提示生活的智慧，这将是我们宝贵的人生财富。
挫折的积极意义在于：其一，它告诉我们用某种方法行不通，那么我们就需要思考，还有别的途径可以达到目的吗？爱迪生发明灯泡尝试了两千多种办法，每次都有人替他惋惜，劝他打退堂鼓，可他总是说，“我没有失败，我知道了这种方法不行。我还要换一个方法。”其二， 挫折会促使我们心理成长，塑造我们坚强的人格特质。比如香港女星沈殿霞的女儿，在面对母亲病重的现实时，经过短时间的调整，很快就褪去了叛逆少女的习性，让自己坚强，变得懂事又体贴。
从希望到失望，再到绝望，有一个对事件的归因过程，就是如何解释自己的失败。
心理学家海德提出了著名的归因理论，该理论有两个要点：
其一，归因是指向内部还是外部。如果指向内部，就是将原因归结在自己身上，属于“内控制”型，比如认为“自己的能力不行”，“因为长得太丑了”，“我没有好好准备”，“我不是经商的那块料”，等等。另一种则是将原因归结在客观环境和他人身上，是“外控制”型归因，比如，“都怪老师出的题太难”，“上司偏心眼”，“那个女孩子太花心了”等等。
其二、归因是可以控制的还是不可控制的。如果认为原因是自己可以控制和改变的，那么个体就不容易产生过多的负面情绪。比如一个中学生高考落榜，如果他认为是病情耽误了复习，那么他就不至于绝望，而满怀信心选择复读；而如果个体认为归因是无法控制的，那么他的绝望感就深重得多，例如另外一个学生落榜，他认为自己很笨，智商低，那高考失利的阴影就难以消除。
任何事情的成功，不仅仅取决于自身的努力，外界的环境、机遇、运气也是有很大的作用的，能够客观地分清内因和外因、是否可以控制，是一个人成熟的标志。
有时我们绝望，其实是我们没看清楚自己的实力就贸然出击行动。所以正确地认识和估计自己，设置合理的目标就是一个有意义的人生问题。有了失败和失望，可以让我们从这面镜子里看清楚自己的分量。
坦率地承认自己的实力，把目标定低一点，把希望重新安放在正确的位置上。那么，什么位置合适呢？就是在你目前的实力再稍微高一点的地方，经过努力刚好可以达到的地方。
（中南大学湘雅二医院精卫所-李则宣、黄任之）
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