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老年人要提高睡眠质量 应注意采取综合方法

2018-07-18 23:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 老年人由于生理和病理原因,睡眠质量往往会逐年下降。老年人若睡得好,睡得科学,可以减少某些疾病的发生,也有利于健康长寿。一般说来,老人要睡得好,入睡...

老年人由于生理和病理原因,睡眠质量往往会逐年下降。老年人若睡得好,睡得科学,可以减少某些疾病的发生,也有利于健康长寿。一般说来,老人要睡得好,入睡前应注意这样几点:

【晚餐不宜过饱】 中医认为,睡前吃太饱会造成“胃不和,则夜不安”,影响休息。

【睡前免刺激】 包括不与他人过多交谈,不看刺激性强或过于伤感的电视节目,以免造成过于兴奋或激动而失眠。

【热水泡脚温水刷牙】 宜用45℃热水洗脚,也可用温热水擦胸背,这可使身体产生轻松感,舒服入睡;漱口刷牙能清除口腔病菌,避免口臭。

【睡姿以侧卧最好】 开始入睡时以右侧卧为好,仰卧也可以,但夜睡时间长,注意不要把手放在胸脯上,以免压迫心脏搏动和妨碍呼吸。

【不要蒙头睡】 把被子蒙着头睡,不但不卫生,而且影响正常呼吸,使脑中的二氧化碳聚集过多,会让人感到憋闷,头昏脑胀,重者引起心、脑血管疾病。

【别盖太厚重的被子】 这会使全身血液运行受阻,导致脑部血流障碍和缺氧,使脑静脉压与脑压增高,易突发“半夜卒中”,严重者会危及生命。冬季可选用质轻、保暖性能良好的材料作盖被,或适当使用电热毯来解决御寒问题。

【枕头床板莫太软】 枕头最好与肩齐平,床铺软硬要适当。睡过于松软枕头或席梦思床,容易造成生理性弯曲,导致颈、腰背酸痛,还可能加重原有的颈椎或腰椎疾病。

(成都中医药大学副研究员-蒲昭和)

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