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现代人的生活真是十分忙碌，每天都有很多事要忙，很少有时间去锻炼自己，这个时候找一个轻松在家就可以做的运动就很重要了。靠墙抬腿是一个生活中比较常见的健身动作，这个动作做好了有很多的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等等。
那么靠墙抬腿的好处到底有哪些呢?
1、缓解水肿
现在的人每天都长时间坐着，很容易造成水肿，做这个动作再好不过。通过抬高的双腿，可以促进血液流通，缓解水肿的情况。
2、缓解腿部疲劳
通过这个动作，可以放松双腿和双脚，甚至连双臀也能得到一定的放松，消除一天的疲劳。
3、舒缓神经系统
在放松的环境里，做靠墙抬腿的动作，可以让身体深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，可以让身体的消化效率更高，疲劳也能迅速缓解，坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，心情也容易保持平静。而如果有失眠的困扰，多做这个动作也能帮助入睡。
4、培养平静的心情
正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。
靠墙抬腿和其他运动不同，不需要激烈的动作，也不用几组几组的轮回，只需要保持一个动作二十分钟左右。它让你练习时，不仅能获得上述的很多好处，得到充分休息和放松，还可以有瘦腿塑形的效果。
靠墙抬腿应该如何做?
如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；反之，则可以选择离墙近一点。总之要找到对身体最舒服最有效的位置。
让腿靠在墙上，并尽量保持垂直。
感受大腿骨及腹部的重心从骨盆的后方渗透到躯干。
将注意力集中到呼吸。
维持20分钟左右。
动作完成，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
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