夏养三伏 谨记三字诀 为秋冬健康打好基础 少生病 更健康

夏至三庚数头伏！

进入初伏以来，气温明显升高，一天比一天热的时节来了！

而今年的三伏是“加长版”，从7月17日到8月25日，一共40天。

老话说：“冬养三九，夏养三伏”！

虽然，三伏天，是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，但同时，三伏天，也是养生的好时节，此时养生，对于秋冬健康十分重要！

夏养三伏，谨记“三字诀”，为秋冬健康打好基础，少生病，更健康

“三字诀”即：莫贪凉、睡午觉、去湿邪、防上火，心舒畅

莫贪凉

中医养生，讲究的原则之一，就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉。

1、少喝冷饮

三伏天，稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，此时，用冷饮解暑降温且不知节制，对身体有害无益。

过于贪恋冰冷食物，会引起肠胃不适，过度贪凉，易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

养成主动喝水的习惯，白开水、茶水，是比较好的选择，勿等到感到口渴再去饮水，水温以温热口感的为宜，解暑降温效果更佳。

2、空调温度不要太低

三伏天，很多人都离不开空调，但是，切记，空调温度不要太低，26°为宜！

炎热的天气，过度吹空调，对于心脏健康不利。

尤其是，在室外刚流一身汗，立刻进入空调房里，此时，血管血管反应不过来，容易出现供血障碍，危害健康。

此外，还要注意，不能为了贪凉，而直接对着空调吹，这样会导致血管不断收缩、舒张，使脑血管循环出现障碍，诱发心脑血管疾病。

空调虽好，但是切记，夏季，稍稍出点汗，不仅有利于身体排毒，对于身体健康也十分有利哦，千万不要过度依赖空调！

3、不要长时间睡凉席

入伏后， 天气渐热，很多人会选择使用凉席、枕席、沙发垫席等，此时，一定要注意。

首先，凉席不要直接铺在地板上睡觉，会严重危害身体健康。

其次，使用凉席的之前，一定要注意清洁除菌，避免引起过敏等情况。

睡午觉

在作息方面，要注意规律作息，在伏天，最好睡个午觉！

1、睡午觉的好处

三伏天，天气炎热，很多人睡眠会受到影响，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，睡个午觉，可以补充睡眠，消除疲劳，恢复精力，还可以降低中暑的发病率。

此外，睡个午觉，还可以增强机体防疫功能，并且，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

2、午觉时间

睡午觉，虽然好处多，但是，时间不宜过长，20-30分钟为宜，最多不要超过1小时。

3、睡姿

因为条件限制，不少人坐着，或趴在桌沿上，睡午觉。久而久之，就会形成坐着或趴着午休的习惯，这样就会对身体健康没帮助。

尽量准备折叠椅或折叠床，让自己平躺着睡午觉，睡一个高质量的午觉。

去湿邪

三伏天，暑湿严重，容易侵入人体，出现头身困重、疲倦乏力、食欲下降、腕腹胀满等症状，危害健康。

此时，要做好去湿邪的工作，极大利于祛除寒邪，缓解或治愈冬季易发病。

1、茶疗，祛湿又健脾

夏季，喝热茶，可祛暑、祛湿，除湿热，经常喝一杯蒲公英五方草茶，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地帮助身体改善各种不适症状。

材料：蒲公英根、赤小豆、薏苡仁、淡竹叶、五方草、槐花、芡实、绿茶

做法：

1、野生蒲公英根洗净，切段，烘炒制成茶，备用；

2、赤小豆、薏苡仁，炒熟，备用；

3、淡竹叶洗净，炒制成茶，备用；

4、五方草，洗净晒干，备用；

5、槐花、绿茶、炒制成茶，备用；

6、取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹叶0.2g、五方草0.1g、槐花0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。

解析：

蒲公英，擅长祛湿热，可泻火、利尿、除湿，改善湿热所致恶心、舌苔发黄等症，并且，蒲公英对于湿热引起的红肿痘痘也有不错的效果，且有利尿散结之效，可以帮助人体排出更多的毒素。

五方草，归肝、心、脾、大肠经，具有清热解毒、利水祛湿作用。

赤小豆，健脾利湿、消肿解毒。薏苡仁，利肠胃，消水肿，健脾益胃。

淡竹叶以渗湿泄热见长。芡实，归脾、肾经，能健脾祛湿、固肾止泻。

槐花可凉血止血，清肝泻火。绿茶不发酵，多种成分几乎都保留下来，祛湿效果最佳！

这几种搭配在一起，对于祛除湿热效果显著！

2、揉养生窝，去湿湿邪

腘窝，就是双侧膝盖后方的凹陷处。

腘窝为十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域，腘窝正中穴位为委中穴。

膀胱经又是人体大的排毒祛湿通道，因此，按摩委中穴，可以有效的帮助身体进行祛湿。

做法：把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜。

3、穴位，健脾利湿

湿气与脾胃不好有关，而足三里，是治脾健胃的第一穴，除湿当然也少不了它。

用大拇指指端按放在足三里穴处，作点按活动，一按一松，每分钟按压15~20次，每天按压约5~10分钟。

按摩时，有酸胀、发热的感觉为宜。这时起到健脾消化、阳气生发，湿邪减少。

防上火

炎热的三伏天，稍加不注意，就会出现口舌生疮、便秘、口干口苦等，上火症状，此时，一定要预防上火。

1、喝去火茶

用清热去火的小植物，做成茶饮，每天喝，清热去火，更健康！

取蒲公英，菊花，金银花，桂花，制成一个蒲桂菊茶包，每天取一包，泡水代茶饮，可反复冲泡！

金银花能清热解毒，疏热散邪。常与菊花搭配使用！

菊花能清肝火，又能散风热、平肝明目，临床上常与蒲公英配合适用。

蒲公英清热解毒、保肝利胆，善于清肝热，即可清肝又可疏肝。

桂花香气柔和、味道可口，性质温和，不仅可以中和寒性，还有解除口干舌燥、肠胃不适之效！

四者搭配在一起，可以很好的预防身体上火！

2、规律作息，不熬夜

疲劳旅游、熬夜打游戏、晚上磨磨叽叽不睡觉，会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，身体内火旺盛。

所以，想要预防上火，避免熬夜，避免过度疲劳，强迫自己11点之前睡觉，保证充足的睡眠，保持规律的生活作息，让身体尽快适应天气变化，提高免疫力，避免上火。

3、良好的饮食习惯

注意补充新鲜蔬菜和水果。

多食食用菌和苦味食物。

多吃清热解暑食物，如绿豆、菊花等-。

避免油炸、烧烤、辛辣等刺激性食物。

多喝水和补充B12、维生素C。

心舒畅

夏天，是养心的黄金时期，但是，炎热的天气，会影响心情，危害心脏健康！

炎热的天气，对影响人的心情，导致爱脾气，心情不畅，此时，对于心血管健康，十分不利！

所以，生活中，保持心情舒畅，避免情绪大起大落，对于心脏健康十分有益！

1、凝心神

调神安神 ,实为养心之首要 ，故《医钞类编》中说 :“养心在凝神 ,神凝则气聚 ,气聚则形全。”

所谓凝神 ，实际上就是要保持精神上的安谧和清静，这样人的神气自然就会心平气和 ，血脉流畅。

2、节情志

情志泛指人的情绪，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。

情绪对人的影响极大，而对心的影响就更大。

因为心主管情志 ,七情中尤以怒、悲、恐等对心脏影响为大。

在日常生活中常见不少人因大怒、大悲、恐惧等 ,而诱发心脏病。

所以，善养心者必须节制情绪 ,不使过激。

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