三伏天 养胃正当时 记住一句话 做好3个字 养胃更健康

炎热的三伏天，是胃肠病高发的季节。

气温高，接触生冷的食物，对胃部有刺激，容易导致慢性胃炎急性发作。

凉爽的夜晚，吃点宵夜，烧烤啤酒小龙虾，品尝美味后，发现胃胀、胃酸、打嗝胀气等，出现胃部不适。

保护好我们的胃，也是延年益寿的条件之一。

所以，三伏天，一定要注意养胃，谨防胃病复发。

三伏天，养胃正当时，记住一句话，做好“3个字”，养胃更健康！

三伏天，养胃，记住一句话

养胃记住一句话：“吃人参不如睡五更”！

良好的睡眠，比吃人参更养生。

充足的睡眠，是开胃的补药，充足的睡眠，不只是缓解疲劳，对了胃不好的人，是修复胃的一剂天然的良药。

人在睡眠的过程中，生理的功能会慢慢恢复，身体的疲劳感也会消除了，无论是脑神经，消化的功能，还是内分泌，或者是呼吸的功能，都可以从这个过程里面得到休整。

医学研究发现，长期睡眠不足，是引发包胃溃疡、胃癌在内等多种疾病的重要因素。

因为睡眠不足，胃部的血液流量就会降低许多，血流量的减少，削减胃的屏障自保能力，大大增加患胃溃疡的机会。

睡眠过多，也容易引发胃病。如果，经常赖床不起，势必打乱胃肠功能规律，时问一长，胃肠黏膜将遭损害，易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。

由此可见，睡眠和胃病，是有很密切的关系，所以，要想保护好自己的胃，保证睡眠时间非常重要。

三伏天，养胃正当时，做好“3个字”，养胃更健康！

第一字：“吃”

饮食，对于胃部健康来说，十分重要，大部分的胃病都是吃出来的，所以，日常饮食，一定要格外注意。

1、吃早餐

养胃第一步，首先要养成吃早餐的习惯。

如果，长期不吃早餐，对于胃部健康会造成严重的损害！

所以，每天早餐不能省，并且要吃营养丰富的早餐！

早餐要吃热的食物，还要搭配合理，牛奶、豆浆都是生活中常见的食物，营养丰富，可以任选其一。

谷类食物，吸收后能很快分解成为葡萄糖，纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象。

还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。

早餐，不宜过多食用肉类，或太油腻的食物。

2、吃养胃粥

粥与肠胃相得，最为饮食之妙。

医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。

所以，日常可以多吃点养胃粥，如：小米粥、南瓜粥。

小米，健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒。易于消化，又开胃又养胃，素有“代参汤”之称。

煮小米粥的时候，要凉水下锅，小米能够随着凉水慢慢变热，里面的营养也可以慢慢的释放出来，这样熬出来的粥更营养。

南瓜，也是很好的养胃食物，《本草纲目》记载南瓜“性温，味甘，入脾胃经”，补中益气、消炎止痛，对脾胃虚弱有很好的食疗效果，还能促进溃疡的部位愈合，不伤胃黏膜。

所以，用南瓜煮粥，对于养胃也是不错的选择。

3、晚餐吃七八分饱

晚餐不要吃的太饱，一般七八分饱即可！

吃得太多，会导致胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻，造成消化功能紊乱。

并且，胃部始终处于饱和状态，容易导致胃黏膜没有修复的机会，一旦胃黏膜不足，那么，胃酸就会入侵，引起各种胃病。

第二字：“喝”

1、喝温水

35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。

所以，日常保护胃部健康，要注意喝温水，尽量少喝，或者不喝冷水，尤其是冰镇的冷饮，对于胃部刺激更大，要尽量不喝。

2、喝养胃茶

茶疗，在调理胃病方面，有其独特的优势。

根据“通则不痛”的原理以理气、活血、和胃、止痛，达到治根的目的。

茶疗温和持久，日常喝点养胃茶是不做的选择！

红茶，加红糖和生姜，止胃痛

红茶属发酵茶，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量减少，可有效保护胃黏膜、预防胃溃疡。

若在茶水中加入红糖、生姜，还有止胃痛的功效。

建议：红茶宜温饮，过凉的话，其中的单宁会析出，造成肠胃不适。

蒲公英红茶，去胃火、治胃痛

将蒲公英，用红茶发酵工艺，炒制成蒲公英红茶，可大大降低蒲公英寒性，用其泡水喝，有很好的养胃作用。

蒲公英，入肝胃二经，擅长清胃热，其效果甚至优于白虎汤，并且不伤胃气，不损土！

清代《外科证治全生集》中这样写道：“蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”

现代药理研究表明，蒲公英对胃溃疡及胃粘膜损伤有保护作用，蒲公英对于各型胃脘痛者能够清热润胃，消炎止痛，药性轻灵，清热而不伤胃，养阴而不恋邪，且无壅滞之弊。

所以，日常用蒲公英红茶泡水，可以很好的养胃，保护胃部健康。

方法：取发酵后的蒲公英红茶2-5g，热水冲泡代茶饮即可！

建议：每日饮用量不超过15g，并且要温热著喝，不要喝凉的！

第三个字：“少”

1、吃饭时，少说话

食不言，寝不语，这是古话。

放到现在，为了细嚼慢咽，也要避免吃饭时说话或大口吞咽。

边吃边说或大口吞咽，都会使咽下的气体过多而消化不良。

与此同时，吃得快还容易造成食物烫伤口腔和食管黏膜。

所以，吃饭要“一心一意”，切不可边说边吃！

2、午餐，少油腻

午餐尽量吃的清淡一点，不要吃的太油腻，并且不要吃的太饱。

油腻和煎炸食物，会在胃里停留更久，会增加胃部压力，不利于胃部健康！

所以，午餐饮食一定要清淡一点！

3、食物，少生冷

未彻底煮熟的虾、蟹等海鲜，冷盘、冰镇饮料、未洗干净的水果等，都会引起急性肠胃炎，是伤胃的元凶。

因此，胃不好的人，尽量少吃寒凉性质的食物。

出现腹部不适，胃痛，消化能力下降时，不能再进食生冷的食物，否则会引起或加重胃部不适的症状。

4、酒桌，少喝酒

小酌怡情，贪杯伤胃。

酒精饮品在20°以上时，每小时饮用超过100ml，就可能会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。

饮酒时尽量选择低度酒，且不要过度饮酒，避免急性伤胃，还要小口慢慢喝，切不可一口闷！

最后，闲来无事，按摩腹部，改善胃功能

适当的自我按摩，能够改善胃功能。

如每天早晚，各做一次自我推拿：

双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺、逆时针方向，分别揉摩30至50次。

有助于增强胃肠动力和免疫功能。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！