三伏养生：早养胃 午养心 晚养百脉 照着做 少生病 更健康

冬养三九，夏养三伏！

虽然，三伏天，是一年中最炎热的时节，有着“苦夏”之称，

但是，三伏，也是“冬病夏治”的最佳时机，

老话讲“过不好三伏，容易落下病根”，

所以，此时，应抓住天时，做好养生，可事半功倍，为秋冬健康打好基础。

从生活节奏来说，早上、中午、晚上，都是养生的黄金时间段，而不同的时间，养生重点也有不同。

如果，可以在养生黄金时间点，养成好习惯，则可通经络、养百脉，事半功倍！

三伏养生：早养胃，午养心，晚养百脉，照着做，少生病，更健康！

三伏养生：早养胃

自古就有“内伤脾胃，百病由生”一说。

中医看重脾胃，脾胃为后天之本，把它看作人的生命之本。

一个好胃，也是延年益寿的条件之一。

胃病，“三分治，七分养”，早上7点到9点，是养胃的黄金时间，养成良好的习惯，养胃可以事半功倍！

黄金时间点：7点到9点

早上7点到9点，是胃经当令的时间，此时，气血流经胃经，是养胃的最佳时间。

一定要让胃，开始有条不紊地工作。

7点，喝一杯温开水

早上7点，喝一杯温开水，一方面，补充身体流失的水分，另一方面，促进胃肠蠕动，帮肠胃、肝肾肩负，不但能缓解便秘，还能帮你有效吸收早餐。

清晨起床后，一定记得喝1杯(200—400毫升)温开水。

7点半，吃一份营养早餐

早上7点半时左右，吃一份营养早餐，最为适宜。

经过一夜的消化吸收，体内储存的能量，几乎已被消耗完了，这时需要补充能量与营养，对于养胃十分重要！

一顿营养的早餐，可以唤醒整个人的精神状态。

已证实，吃均衡早餐的人，更容易保持健康体重。

早餐以牛奶、鸡蛋、面条为佳，不要吃辛辣油腻的食物。

八点，按揉长寿经

中医把胃经，称为“长寿经”，并途径膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

同时，还可以按揉小腿外侧的足三里，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。

三伏养胃，吃养胃粥

炎热的三伏，会影响人的胃口，出现食欲不振，消化不良等情况，此时，不妨多吃点粥，有助于养好“胃”。

李时珍认为，粥与肠胃相得，最为饮食之妙。

医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。

所以，三伏养胃，可以多吃点养胃粥，如：绿豆南瓜粥，粥茯苓芡实粥，冬瓜粥等。

绿豆南瓜粥

材料：南瓜，绿豆，粳米，盐适量

做法：

（1）准备材料：把南瓜洗净后，去皮、去籽，切成小块。绿豆清洗干净。

（2）锅中加水、先放入绿豆、粳米，大火烧开后转小火炖煮。

（3）煮至绿豆开花时、放入南瓜，煮至都烂熟，即可。

三伏养胃，喝养胃茶

胃，喜温热，怕寒凉，所以，即使在炎热的三伏天，也要注意，少喝冷饮，可以多喝热茶，对于养胃有很好的帮助。

并且，茶疗，温和持久，在调理胃病方面，有其独特的优势，最便捷的方式之一。

所以，三伏养胃，可以喝点养胃热茶。

茶疗养胃，可以用药食两用的小植物，蒲公英+玫瑰花，搭配在一起，做成蒲公英玫瑰茶，每日泡水代茶饮，有很好的养胃暖胃效果！

首先，蒲公英入胃经，有很好的养胃效果，可以清胃热、消胃炎，治胃痛，对幽门螺杆菌也有抑制作用。

其次，由于，蒲公英性微寒，所以，搭配上温和的玫瑰花，能够中和一下蒲公英的寒性，让更多人都可以饮用！

并且，玫瑰花还能理气活血、疏肝解郁，主治肝胃气痛、食少呕恶等症。

玫瑰花，同样有很好的养胃效果，所以，二者搭配在一起，不仅可以消炎养胃，还可以暖胃护胃，一举两得。

三伏养生：午养心

心脏，乃五脏之主。

中医讲，夏气通于心，因此，三伏天，就是养心的黄金期。

所以，三伏养心、护心，可事半功倍。

黄金时间点：11点到13点

中午11-13点，是心最强的时间，也是养心最佳的时间。

所以，要利用好中午这段时间，来做好心脏的养护工作。

午饭后，半小时，按揉心包经

完饭后，血液多往胃肠流动，此时，心脏会处于相对缺血的状态，如果，再吃得过饱过撑，心脏缺血就会更加明显。

饭后半小时左右，如果，适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。

心包经，从心脏出发，经过腋窝，沿手臂内侧的正中线到达指尖，途中有天池、极泉、内关、劳宫等穴位。

饭后按揉“心包经”，可养心、预防心脏病，这个方法非常简单，只要学会按揉即可！

具体方法是：

用一只手，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。

如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

睡个午觉，20分钟左右

午饭后半小时，可以小睡20分钟的午觉。

一方面，可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

另一方面，还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

如果，不方便睡午觉的，也可以静坐养心，闭目养神，同样对心脏健康有很好的帮助。

三伏养心，喝杯养心茶

炎热的三伏，人们的情绪，很容易受到高温影响，不管是情绪方面，还是身体上的一些上火症状，例如：口干舌燥、便秘等等，困扰人的正常生活。

夏季，适宜常喝杯养心茶，去心火、安神助眠，保护心脏的同时，对身体健康大有益处！

泡一杯人参百合玉竹茶，养心安神

取人参、百合、玉竹，蒲公英，苦荞，五种搭配在一起，碾碎，每日泡水代茶饮即可！

人参，自古以来拥有“百草之王”的美誉，更被东方医学界誉为“滋阴补生，扶正固本”之极品，人参含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。

百合有“蔬菜人参”之说，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

玉竹，始见于《神农本草经》，列为上品，味甘多脂，质柔而润，其含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。

苦荞具有清热降火、降压、改善微循环的功效。

蒲公英可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。

五种搭配在一起，养心安神，助眠，不上火，是日常养心不错的代茶饮！

三伏养生：晚养百脉

黄金时间：21点到23点

晚上21点到23点，是增元气、养百脉的黄金时间点。

这个时间点，不适合外出锻炼身体，应该静下心来，养成良好的习惯，可以起到事半功倍的效果！

手指梳头：气血畅

俗话说，头梳千遍，病少一半。

梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。

温水泡脚：补肾脏

人体的肾经是起于足下的，温水泡脚，可以温阳我们的肾经，对肾脏形成好的作用。

需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉，泡脚时间也不宜过长，泡到微微出汗即可！

推揉肝经：疏肝解郁

坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。

晚上捶背：通经络

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，有效改善睡眠，催人入睡。

可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

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