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8月:身处三伏既防暑热又防空调病 恰逢立秋着手调整养生策略

导读: 进入8月,今年的三伏天还有一半时间。此时,仍是酷暑难耐,预防中暑仍然不可放松警惕。另一方面,防暑降温不意味着可以大肆贪凉,特别是对空调病还需防范。同...

进入8月,今年的三伏天还有一半时间。此时,仍是酷暑难耐,预防中暑仍然不可放松警惕。另一方面,防暑降温不意味着可以大肆贪凉,特别是对空调病还需防范。同时,再过几天即立秋,虽盛夏余热一时难消,但早晚温差会逐渐拉大,“秋者阴气始下,故万物收”,应季养生,宜从夏季的护阳逐渐向秋季的养阴过度。


预防中暑不可放松

目前仍是三伏天的中伏时节,直到本月底才会出伏。伏天高温等因素影响体温的自我调节,妨碍身体散热,易致中暑。8月里做好中暑预防,仍然要做到以下几点:

——多饮水。高温天里,不论运动量大小,都要增加水分的摄入,不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2-4杯凉水(500-1000 毫升),水温不宜过高,饮水应少量多次。

——饮食清淡而营养,保证充足睡眠。少食高油高脂食物,饮食尽量清淡而讲究营养搭配,补充足够的蛋白质、维生素和钙,多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠,睡觉时避免电风扇或空调直吹。

——注意防晒。在户外,应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动,要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜,并涂抹SPF15或以上的防晒霜。

——避开正午时段到户外活动。高温天气里应尽量避免外出。如果一定要去室外,尽量将时间安排在早晨或者傍晚,并且尽量多在背阴处活动或休息,避免太阳直晒。

——高危人群更易发生中暑,应严加防范。比如婴幼儿及儿童、老年人和工作强度过大的人,更易受到高温的影响,家人应多加关注和关心。


对空调病别掉以轻心

炎热让我们离不开空调,然而长时间在空调房里生活、工作学习后,很多人会出现鼻塞流涕、头昏、打喷嚏、耳鸣、疲倦乏力、记忆力减退、皮肤发紧发干等症状,医学上称之为空调综合征,也就是我们通常说的空调病。

空调房里温度较低,人进进出出,调节体温的植物神经系统难以适应,身体也容易出问题。而且空调环境中空气十分干燥,这也使得皮肤干燥紧绷,容易影响呼吸道黏膜,导致局部免疫能力下降。

因此,对于空调病重在预防。

首先就是不要过于贪凉,防止室内外的温差过大。空调温度最好不要低于室外温度7℃,建议保持在26℃-28℃左右。从空调房出到室外时,应该先活动一下,让身体预热,以适应室外环境。同理,在进入空调房前,进入空调房时最好擦干身上汗水,换掉汗湿的衣物,让身体静息汗歇,张开的毛孔得以收缩,避免突然进入低温环境而受寒着凉。夜晚入睡前最好把空调设置于睡眠状态。

其次,空调房要注意通风,一般每2-3小时开窗通风一次,避免空气污染和负离子减少。同时要定期清洗空调滤网,最好是每周一次,减少细菌灰尘的污染。

第三,不要让空调通风口的风直接对着人体吹。风口下空气流速增加,刚吹出的冷空气更加寒凉,更易致病。在空调房里要备些衣物、毛巾被等,对脖子、肩膀、膝盖等容易受凉的部位要注意遮盖保暖。如果畏寒,可以喝点生姜汤,驱寒保暖。


步入初秋着手养阴

8月7日即是立秋。立秋意味着凉爽季节的开始。但由于我国地域辽阔幅员广大,纬度、海拔高度不同,实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季。

不过,立秋总归是进入秋季的标志。《素问·四气调神大论》强调:“春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”这是告诫人们,顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律,要想延年益寿就要顺应之,遵循之。

立秋后,自然界阳气渐收,阴气渐长,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以养收为原则。

【精神调养】 要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

【起居调养】 秋季应“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之时,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情形。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。

【饮食调养】 《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令,易伤津液,饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃养肺生津。

运动调养】 进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。这里给大家介绍一种“秋季吐纳健身法”,具体做法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念“哂”字,但不要出声。如此反复30次。坚持此功,有保肺健身之功效。

(据金羊网养生频道、光明网养生频道、人民网健康频道等)

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