心有四怕 最好一个也别占 入秋后 养心坚持五个一

心，为神之居、血之主、脉之宗。

生命的延续，离不开心脏的跳动，

如按一个人，心脏每分钟跳70次，寿命70岁计算，

心脏每天跳动10万次左右，一生要跳近26亿次。

每年，“心脏猝死”，因突发性强、治愈率低，成为夺取生命的“主要杀手”。

可以，心脏，对于生命健康，有着重要的作用，生活中，减少心脏损害，十分重要！

生活中，心有“四怕”，最好一个也别占

一怕：劳累

有句话是“凌晨4点左右，是黎明前的召唤”！

说的就是，很多人，在凌晨4点左右，突发心脏病而离世。

劳累、长期熬夜等，都会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，甚至可能导致心脏衰竭。

所以，生活中，要注意自我减负，不能太劳累，要劳逸结合，才会有利身体健康。

二怕：高压

老话讲“压力产生动力”，但是，压力的累积，会给心脏埋下一颗“炸弹”。

相关研究称，精神压力大的冠心病患者，比精神压力小的患者，死亡的可能性要大3倍。

所以，生活中、工作上，都不要给自己太大的压力，尽量放松自己，做到一张一弛。

三怕：悲伤

悲伤，是心脏病人的天敌。

在美国心身医学学会年会上，发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者，死亡率是乐观患者的2倍。

在中医看来，悲和肺相对应，肺朝百脉，配合心气，推动血脉运行，营养五脏六腑，而过于悲伤，容易伤肺气，从而产生淤血，促发心脏病、心绞痛发作。

很多心脏病人，在大喜大悲之时，非常容易诱发心血管疾病，生活中，一定要注意调节自己的情绪，切莫太过悲伤。

四怕：焦虑

在澳大利亚，一项研究中发现，急性焦虑发作，与两小时后，心脏病发作风险增加9.5倍之间，存在着相关性。

急性焦虑，之所以会导致心脏病发作的风险增加，可能是由于，心率和血压上升、血管紧缩和血栓增加，它们都是心脏病的引发因素。

因此，生活中，要注意避免引发焦虑的活动，寻求解压训练，以控制焦虑反应。

入秋后，养心关键期，谨防心梗

虽然，立秋已过，但仍有一伏，此时，还要迎来新一轮的高热，也就是人们常说的“秋老虎”。

“秋老虎”的燥热，引起心情烦躁、情绪激动，是常有的事，但往往，有人在情绪太激动时，会突然感觉到一口气上不来，心跳好像也乱了。

季节交替，成心律失常“触发器”，天气闷热，早晚温差大，室内外一冷一热的温度骤变，往往成为房颤发病的点火器，使血管，在短时间内出现过度舒缩，增加心脏负荷。

入秋后，高温闷热的”秋老虎“，较大的“早晚温差”，成为心脑血管病者的"多事之秋"，特别容易诱发心梗和中风。

此时，一定要做好心脏的养护工作。

入秋后，养心坚持“五个一”，心脏会越来越好

第一个：吃一组，养心食物，滋养心脏

豆类+果蔬+植物油+大蒜，补充心脏所需营养，滋养心脏健康。

豆类含钠低，含钾、镁、钙、叶酸丰富，有助于心脏健康。尤其是，红豆，有“心之谷”之称，可清心火，也能补心血，是保护心脏健康不错的豆类。

鲜果蔬，含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素，还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2，以及膳食纤维，这些丰富的营养素，可保护心血管，有降压强心的功能。

植物油，是生活中不可或缺的，而富含Omega-3类脂肪酸的食用油，可以帮助维持正常心脏血管功能，如：核桃油、苏子油，亚麻籽油等。

其中，苏子油，是含有Omega-3类脂肪酸，α-亚麻酸，最高的植物油，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

很多实验得出，Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而预防心血管疾病。

生活中，用5ml苏子油，不论是凉拌，还是油淋菜，或者是做调和油，都可以满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。

大蒜，是生活中常用的佐料之一，其含有丰富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。

值得注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。

大蒜切好后，要先放置10分钟左右再用，放置后的大蒜，能够完全释放这种含硫化合物，保健效果更佳。

第二个：喝一杯，养心茶，静心凝神

入秋后，“秋老虎”肆孽，高温酷暑，喝一杯养心茶，不仅可以及时补充水分，还可以保护心脏健康，对身体健康大有益处！

可以自己动手做，人参百合玉竹茶，每天一杯，凝心、安神，更健康。

材料：人参、百合、玉竹，蒲公英，苦荞

做法：

1、人参烘干，切片，磨碎，备用；

2、百合烘干，磨碎，备用；

3、玉竹根将去须子，洗净，烘干，切莫，磨碎，备用；

4、蒲公英根洗净，切段，烘干，磨碎，备用；

5、苦荞洗净，烘干，磨碎，备用；

6、取人参、百合、玉竹、蒲公英根、苦荞，按照1：1：2：2：4的比例，做成茶即可。

人参，滋阴补生，扶正固本，含有人参皂甘，强心气、补肺气。

百合，养阴润肺，养心安神，增强抵抗力。

玉竹，味甘多脂，生津止渴，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。

苦荞，清热降火、降压、改善微循环。

蒲公英，清热去火，性质微寒，可改善人参滋补容易上火的问题。

五种搭配在一起， 滋阴润燥，强心、安神，保护心脏健康。

第三个：按一个，养心穴，护心强心

按摩养心穴，可以保护心脏，强健心脏，促进心脏健康。

其中，内关穴，是养心的重要穴位之一。

内关穴，最早见于《黄帝内经·灵枢·经脉篇》，为手厥阴心包经之络穴，是一个养心穴，有益心安神、和胃降逆、宽胸理气、镇定止痛之功。

取穴：位于手臂的内侧中间，在腕关节横纹上约3横指宽处，左右各一。

按摩：用右手拇指，按压左手内关穴，食指托住外关穴(在腕关节背侧、内关穴相对)，两指同时按压，一捏一松50下。换左手捏拿右手内关穴50下。

第四个：睡一份，养心觉，促心健康

睡眠，对于人体健康来说，十分重要。

人体的五脏六腑，需要在睡眠中，自我修复。

所以，生活中，要保证睡眠时间，与睡眠质量，子时前，也就是晚上11点前，进入睡眠状态。

并且，午时，也就是中午午休之时，要睡一份午觉。

午休小睡一份午觉，15-30分钟，不仅可以补足睡眠，改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

有研究表明，若是午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

不过，午睡时间不宜过长，一般半小时即可。

所以，入秋后，记得睡好子午觉，对于养心安神，促进心脏健康，十分重要。

第五个：戒一个，坏习惯，给心减压

吸烟，是生活中，最常见的一个坏习惯，吸烟不仅仅伤肺，对于心脏健康，同样危害巨大。

吸烟后，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血压升高。

吸烟，容易造成动脉粥样硬化，一旦出现堵塞，心梗、脑梗、肾栓塞、肠道栓塞都会接踵而来。

吸烟还会诱发猝死，尤其是冠心病者吸烟，可能促使心室颤动而引起猝死。

烟草中的尼古丁，会抑制人体正常的痛感，影响人们对心脏病的“报警器”心绞痛的感知，以致突发心梗，甚至猝死。

所以，保护心脏健康，一定要戒掉吸烟的习惯，并且，要知道，任何时候戒烟都不晚。

最后，入秋后，养护心脏，还要喝好“三杯水”

第一杯：睡前，喝200ml温水；

第二杯：起夜时，喝100ml温水；

第三杯：早上起床刷牙后，喝200ml温水；

生活中一定要注意，千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水！

尤其是，睡前的一杯水，更为重要，在夏秋之交，人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高，睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。

所以，入秋后，预防心梗，睡前的一杯水，绝对不能少，切记。

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