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心有四怕 最好一个也别占 入秋后 养心坚持五个一

导读: 心,为神之居、血之主、脉之宗。生命的延续,离不开心脏的跳动,如按一个人,心脏每分钟跳70次,寿命70岁计算,心脏每天跳动10万次左右,一生要跳近26亿次。...

心,为神之居、血之主、脉之宗。

生命的延续,离不开心脏的跳动,

如按一个人,心脏每分钟跳70次,寿命70岁计算,

心脏每天跳动10万次左右,一生要跳近26亿次。

每年,“心脏猝死”,因突发性强、治愈率低,成为夺取生命的“主要杀手”。

可以,心脏,对于生命健康,有着重要的作用,生活中,减少心脏损害,十分重要!

生活中,心有“四怕”,最好一个也别占

一怕:劳累

有句话是“凌晨4点左右,是黎明前的召唤”!

说的就是,很多人,在凌晨4点左右,突发心脏病而离世。

劳累、长期熬夜等,都会伤害心脏,容易诱发心肌梗死,甚至可能导致心脏衰竭。

所以,生活中,要注意自我减负,不能太劳累,要劳逸结合,才会有利身体健康

二怕:高压

老话讲“压力产生动力”,但是,压力的累积,会给心脏埋下一颗“炸弹”。

相关研究称,精神压力大的冠心病患者,比精神压力小的患者,死亡的可能性要大3倍。

所以,生活中、工作上,都不要给自己太大的压力,尽量放松自己,做到一张一弛。

三怕:悲伤

悲伤,是心脏病人的天敌。

在美国心身医学学会年会上,发表的一篇研究显示,悲观的心脏病患者,死亡率是乐观患者的2倍。

中医看来,悲和肺相对应,肺朝百脉,配合心气,推动血脉运行,营养五脏六腑,而过于悲伤,容易伤肺气,从而产生淤血,促发心脏病、心绞痛发作。

很多心脏病人,在大喜大悲之时,非常容易诱发心血管疾病,生活中,一定要注意调节自己的情绪,切莫太过悲伤。

四怕:焦虑

在澳大利亚,一项研究中发现,急性焦虑发作,与两小时后,心脏病发作风险增加9.5倍之间,存在着相关性。

急性焦虑,之所以会导致心脏病发作的风险增加,可能是由于,心率和血压上升、血管紧缩和血栓增加,它们都是心脏病的引发因素。

因此,生活中,要注意避免引发焦虑的活动,寻求解压训练,以控制焦虑反应。

入秋后,养心关键期,谨防心梗

虽然,立秋已过,但仍有一伏,此时,还要迎来新一轮的高热,也就是人们常说的“秋老虎”。

秋老虎”的燥热,引起心情烦躁、情绪激动,是常有的事,但往往,有人在情绪太激动时,会突然感觉到一口气上不来,心跳好像也乱了。

季节交替,成心律失常“触发器”,天气闷热,早晚温差大,室内外一冷一热的温度骤变,往往成为房颤发病的点火器,使血管,在短时间内出现过度舒缩,增加心脏负荷。

入秋后,高温闷热的”秋老虎“,较大的“早晚温差”,成为心脑血管病者的"多事之秋",特别容易诱发心梗和中风。

此时,一定要做好心脏的养护工作。

入秋后,养心坚持“五个一”,心脏会越来越好

第一个:吃一组,养心食物,滋养心脏

豆类+果蔬+植物油+大蒜,补充心脏所需营养,滋养心脏健康

豆类含钠低,含钾、镁、钙、叶酸丰富,有助于心脏健康。尤其是,红豆,有“心之谷”之称,可清心火,也能补心血,是保护心脏健康不错的豆类。

鲜果蔬,含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素,还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2,以及膳食纤维,这些丰富的营养素,可保护心血管,有降压强心的功能。

植物油,是生活中不可或缺的,而富含Omega-3类脂肪酸的食用油,可以帮助维持正常心脏血管功能,如:核桃油、苏子油,亚麻籽油等。

其中,苏子油,是含有Omega-3类脂肪酸,α-亚麻酸,最高的植物油,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

很多实验得出,Omega-3脂肪酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而预防心血管疾病。

生活中,用5ml苏子油,不论是凉拌,还是油淋菜,或者是做调和油,都可以满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。

大蒜,是生活中常用的佐料之一,其含有丰富的大蒜素,有助放松血管和改善血流量,从而对血压和心脏健康起到正面作用。

值得注意的是,大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质,碾碎后它们会互相接触,从而形成具有保健作用的大蒜素。

大蒜切好后,要先放置10分钟左右再用,放置后的大蒜,能够完全释放这种含硫化合物,保健效果更佳。

第二个:喝一杯,养心茶,静心凝神

入秋后,“秋老虎”肆孽,高温酷暑,喝一杯养心茶,不仅可以及时补充水分,还可以保护心脏健康,对身体健康大有益处!

可以自己动手做人参百合玉竹茶,每天一杯,凝心、安神,更健康

材料:人参、百合、玉竹,蒲公英,苦荞

做法:

1、人参烘干,切片,磨碎,备用;

2、百合烘干,磨碎,备用;

3、玉竹根将去须子,洗净,烘干,切莫,磨碎,备用;

4、蒲公英根洗净,切段,烘干,磨碎,备用;

5、苦荞洗净,烘干,磨碎,备用;

6、取人参、百合、玉竹、蒲公英根、苦荞,按照1:1:2:2:4的比例,做成茶即可。

人参,滋阴补生,扶正固本,含有人参皂甘,强心气、补肺气。

百合,养阴润肺,养心安神,增强抵抗力。

玉竹,味甘多脂,生津止渴,具有保护心脏、血管,延缓衰老等作用。

苦荞,清热降火、降压、改善微循环。

蒲公英,清热去火,性质微寒,可改善人参滋补容易上火的问题。

五种搭配在一起, 滋阴润燥,强心、安神,保护心脏健康

第三个:按一个,养心穴,护心强心

按摩养心穴,可以保护心脏,强健心脏,促进心脏健康

其中,内关,是养心的重要穴位之一。

内关穴,最早见于《黄帝内经·灵枢·经脉篇》,为手厥阴心包经之络穴,是一个养心穴,有益心安神、和胃降逆、宽胸理气、镇定止痛之功。

取穴:位于手臂的内侧中间,在腕关节横纹上约3横指宽处,左右各一。

按摩:用右手拇指,按压左手内关穴,食指托住外关穴(在腕关节背侧、内关穴相对),两指同时按压,一捏一松50下。换左手捏拿右手内关穴50下。

第四个:睡一份,养心觉,促心健康

睡眠,对于人体健康来说,十分重要。

人体的五脏六腑,需要在睡眠中,自我修复。

所以,生活中,要保证睡眠时间,与睡眠质量,子时前,也就是晚上11点前,进入睡眠状态。

并且,午时,也就是中午午休之时,要睡一份午觉。

午休小睡一份午觉,15-30分钟,不仅可以补足睡眠,改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

有研究表明,若是午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

不过,午睡时间不宜过长,一般半小时即可。

所以,入秋后,记得睡好子午觉,对于养心安神,促进心脏健康,十分重要。

第五个:戒一个,坏习惯,给心减压

吸烟,是生活中,最常见的一个坏习惯,吸烟不仅仅伤肺,对于心脏健康,同样危害巨大。

吸烟后,肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,可使心跳加快,血压升高。

吸烟,容易造成动脉粥样硬化,一旦出现堵塞,心梗、脑梗、肾栓塞、肠道栓塞都会接踵而来。

吸烟还会诱发猝死,尤其是冠心病者吸烟,可能促使心室颤动而引起猝死。

烟草中的尼古丁,会抑制人体正常的痛感,影响人们对心脏病的“报警器”心绞痛的感知,以致突发心梗,甚至猝死。

所以,保护心脏健康,一定要戒掉吸烟的习惯,并且,要知道,任何时候戒烟都不晚。

最后,入秋后,养护心脏,还要喝好“三杯水”

第一杯:睡前,喝200ml温水;

第二杯:起夜时,喝100ml温水;

第三杯:早上起床刷牙后,喝200ml温水;

生活中一定要注意,千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水!

尤其是,睡前的一杯水,更为重要,在夏秋之交,人熟睡会出汗,导致血液粘稠度提高,睡前喝杯水,稀释血液黏稠度,减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。

所以,入秋后,预防心梗,睡前的一杯水,绝对不能少,切记。

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