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这10个瑜伽动作每天5分钟 缓解胯部僵硬有助睡眠哦~?

2018-08-11 09:51 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。下面推荐10...



罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。



打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。




下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！




01


青蛙趴







膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°




02


婴儿式






膝盖分开，脚并拢


臀部坐脚跟，双手在身体两侧


额头贴地


03


蜥蜴式








左脚踩地，右膝盖脚背贴地


手肘撑地，胸腔打开




04


瑜伽蹲







脚掌向外，膝盖向外，下蹲


双手合十，手肘推膝盖向外




05


睡天鹅式







06


束角式







脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前




07


牛面式







臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展




8


英雄坐







膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直




每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~


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