这8个动作披着养生的外衣伤著自己的身体别再信了

2018-08-16 16:39 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 俗话说的好“生命在于运动”,现在很多老年朋友都特别注重运动,注重养生。但是80%的老年朋友在日常用的运动的动作都是对骨头、心脏有害的。那么到底哪些动作不...

俗话说的好“生命在于运动”,现在很多老年朋友都特别注重运动,注重养生。但是80%的老年朋友在日常用的运动的动作都是对骨头、心脏有害的。

那么到底哪些动作不适合老年人?

老人该选择什么运动才适合呢？

一、不适合老年人做的8个动作

1、突然下蹲

老年人身体本来就要比年轻人僵硬,所以在下蹲之前一定要活动一下,不然很容易伤害到膝盖,和膝关节。

2、突然起身

老年人长时间维持一个动作,不管是坐着还是躺着的动作,突然起身都会出现头晕目眩,眼睛发黑,那么,这个时候一定要遵从宁慢三分、不抢一秒的原则,站在那里缓一下,要让自己的身体适应一下在起身。

3、空腹锻炼

很多老年人现在都喜欢做晨练,但是假如在锻炼之前空腹锻炼话很容易出现低血糖,甚至还可能会晕倒。

4、快速长跑

对于中老年人来说跑步速度不要太快,慢跑为主,否则会给心脏很大的负担,甚至后果无法想像。

5、绕膝动作

经常看到有老人在晨练时半蹲著绕膝,这其实是不科学的!会加速软骨的脱落。

6、喝汤不停口

喝汤是可以达到一定的养生效果,但是也不能多喝、喝多无益,喝的话一小碗就够了。

7、按揉肿痛部位

有的老年人关节、四肢有肿痛的地方,就喜欢用药酒、跌打酒去用劲的去按揉。如果稍不留意,加重局部损伤,后果可是十分严重的。

8、饭后洗澡

老年人饭后立马洗澡会导致胃下垂,严重的还会头晕晕倒,所以应该饭后一小时后在进行洗澡。

二、老人选择什么运动适合

1、散步

可以在路上,公园上走走停停,走的时候可以前后双手甩动,踢一踢腿,这也是可以让身体放松下来,也是一种适合老年人的运动

2、象棋、健身操

各种下棋类的活动,还有唱歌跳舞啊都是可以当做老年人晨练的一种好方式

3、广场舞

广场舞大家都很熟悉,是比较适合灵巧且有体力的老人。跳完之后感觉身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场。

4、气功、理疗

锻炼要一步一步来,运动强度及量也要适量。如果运动时感到微汗,运动后轻松、发热、舒畅,就说明运动适当。如果运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需要及时做出调整运动量。

5、球类运动

健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等都是很适合老年人锻炼的。

6、钓鱼

适合垂钓的地方很多是在郊外,到郊外走走,本身也就是一种锻炼；而且呼吸新鲜空气,会让人感到心旷神怡,有利于新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、缓解疲劳的作用

7、太极拳

太极拳也是我国传统的运动项目,非常适合老年人运动,增强体质,延缓肌力衰退,改善关节运动的灵活性。

太极拳其实就是中华民族的一个传统武术，但是具备一定的养生功效，因此获得了大家的认可，经常性的锻炼太极拳能够更好的保养我们的身体，而且也可以提升人体的抵抗能力，那么太极拳养生到底有哪一些好处呢？下面就为大家来详细的介绍一下。

太极拳提高呼吸系统

通过太极拳的练习，能够让肺活量得到全面的增加，对于呼吸系统的疾病也具有明显的治疗作用，在我们锻炼太极拳的时候，呼吸的方法是严格按照人体生理特征的，有意识的将呼吸节奏自动的调整，这对于我们的养生来说也会有一定的帮助。

太极拳防治关节淤血

在我们锻炼养生太极拳的过程中，都需要抬高腿部的支撑重点，那么就能够有效的预防肩部，腰部关节淤血的情况，有一些年纪比较大的朋友，在锻炼太极拳的过程中，也具有延缓衰老的效果，达到强筋壮骨的作用，同时我们在锻炼的过程中，也需要适当的放松自己的肌肉，能有效的提升肌肉的韧性。

太极拳改善神经系统

人体的健康和神经系统有着紧密的联系，特别是对于男性朋友来说，神经系统可以有效的调节全身性的器官功能，通过锻炼太极拳，可以让意念和呼吸配合动作协调起来，更能促进大脑神经细胞的完善，对于神经类的疾病，精神性的创伤都具有一定的治疗效果。

太极拳增强心脏功能

心脏病已经成为世界上头号的杀手，严重危害人们的健康，而通过锻炼养生太极拳，就能够有效的改善循环的系统，让肺活量得到全面的增加，可以有效的预防心脏病，在我们锻炼太极拳的过程中，动作一定要保持舒缓，能够让心脏获得更多的充血，同时也不会加快心率，对心脏的健康有一定的帮助。

养生太极拳有很多的好处，比如说可提高呼吸系统，防治关节淤血，改善神经系统，增强心脏能力，而且在整个运动的过程中，我们的动作都非常的柔软，并不担心会出现心率加快的现象，是一种非常适合中老年人群使用的方法，不担心出现任何的危害。

加入太极养生堂微信公众平台（Taichitang）微信群一起和我们交流分享！获取海量太极拳教程、视频资料（最新增加40张DVD资料，关注回复“下载”即可），一起学习交流探讨太极拳吧！

您可能敢兴趣

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com

这8个动作披着养生的外衣伤著自己的身体别再信了

潮鞋品牌

风水知识

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯

这8个动作披着养生的外衣 伤著自己的身体 别再信了

潮鞋品牌

风水知识

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯

这8个动作披着养生的外衣伤著自己的身体别再信了