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全民行动要坚持三减减盐减糖减油怎么做看了就明白

2018-09-06 15:47 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 三高,你是知道的,高血压、高血糖、高血脂,不同的三高,带来的影响也不同,在人们的观念中,高血压是盐吃多了;高血糖是糖吃多了;高血脂是油吃多了。为此...

三高,你是知道的,高血压、高血糖、高血脂,不同的三高,带来的影响也不同,在人们的观念中,高血压是盐吃多了;高血糖是糖吃多了;高血脂是油吃多了。为此,除了吃药缓解之外,更多的人,会想着科学饮食,于是提出了减盐、减糖、减油的说法。

“三减”口号的提出,对于健康是十分重要的,全民行动,做到“三减”,能够更好的护理好身体,那么应该怎么做?

1

关于减盐

食盐,作为五味之首,是烹饪中不可少的调味品,对于重口味饮食的人来说,喜欢咸味十足的食物,哪知道,食盐吃多了,会导致血压升高,甚至会诱发胃病等。

科学的减盐,是一件重要的事情,虽说每天摄入食盐应该在6g,但更多的时候,人们会多于这个数量。

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怎么办?

最简单的就是食盐的加入,其实少放10%的食盐,并不会影响到烹饪食物的口感。对于腌制的食物,最好要做到避免食用。外卖,确实非常的可口,但是,不能吃多了,一不小心吃多了,会让你吸收较多的盐分,也是十分糟糕的。

2

关于减糖

对于甜味食物的喜欢,是大家一直在做的事情,炒菜过程中加入白糖,是很多南方城市不少人喜欢做的方式。即使甜的发腻,但依然让你喜欢。

哪知道,过多的食用甜食,带来的影响还是很大的,例如,会损伤牙齿;造成体重超胖;甚至会罹患疾病等等。

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怎么办?

对于含糖量高的食物,不要多吃,正确的食用糖,白砂糖、绵白糖、冰糖认清楚食材再加入。

而对于含糖量高的饼干、巧克力要避免食用。对于含糖饮料,也不要多喝,不妨用白开水代替。

3

关于减油

在中国,你会发现不论是外出吃饭,还是自己家做饭,油的使用,实在是吓人,油腻腻的菜肴,吃起来确实美味。更不用说油炸食物,炸鸡腿、炸鸡翅深受大家的喜欢。更有一些人对于动物油十分的喜欢。

哪知道,油脂摄入过多,带来的影响非常大,容易诱发高血脂、动脉粥样硬化等,这样的病症对健康来说,无疑十分的糟糕。

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怎么办?

限制食用油的加入是关键事情,每天做菜时食用油的加入不要超过25g。对于油腻的食物,不要多吃,油炸食物,更不能多吃。

最主要的,在做菜时,油炸的烹饪方式,没有煮、蒸、炖、凉拌等方式更养生

坚持“三减”,能够更好的促进健康,希望大家多注意,科学的食用,获得健康,维持好身体。





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