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瑜伽改变的不仅仅是身材 9个体式让你练出优雅气质

2018-09-07 05:46 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 今天给大家推荐9个体式，足以收获一份火辣的回报。首先活动四肢进行简单热身，每个动作结束之后，停留5个自然呼吸。再观察下一个动作是怎么做的，慢慢的...


今天给大家推荐9个体式，足以收获一份火辣的回报。



首先活动四肢进行简单热身，每个动作结束之后，停留5个自然呼吸。




再观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。




1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）






要点

：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的。




2.仰卧束式（2分钟）







要点

：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着。




3.蝴蝶式（30秒）







要点

：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。



4.天鹅式（左右各30秒）







要点

：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。



5.顶峰式放松（左右各30秒）







要点

：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。




6.单腿摩天式（左右各30秒）







要点

：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松。




7.上犬式（30秒）








要点

：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。




8.简易桥式（2分钟）







要点

：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续！




9.系鞋带式（1分钟）







要点

：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好，可以使我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。



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