入秋后 出现5个症状 小心血液粘如粥 警惕血栓 4件事要少做

入秋后，是心血管病高发的季节，此时，大多是因为血液粘稠度增加，形成凝血块，影响心脑等器官的供氧和供血，容易引发心绞痛和脑中风。

所以，入秋后，预防心血管病，首先要警惕血粘稠。

首先，要知道，血液粘稠≠高血脂

血液粘稠，是血液中“有形”成分多了，血流阻力增加，导致血液流速变慢。

而，高血脂，是血液中胆固醇、甘油三酯过高、或高密度脂蛋白胆固醇过低引起的。

简单说，血液粘稠的人，不一定血脂高，血脂是否异常，只能通过血脂检查来诊断。

入秋后，5类人要高度警惕血粘稠

1、喝水少，不爱喝水，爱喝饮料；

2、久坐不动，经常熬夜；

3、抽烟喝酒者；

4、喜欢四高饮食者；

5、有“三高”者。

入秋后，出现5个症状，小心血液粘如粥，莫忽视

1、口唇发紫，干活气短，一部分血粘稠者，会伴有红细胞增多，嘴唇就会呈青紫色，而且容易出现喘不过气的现象。

2、早起没精神，吃饭后，慢慢恢复精力，到了晚上精神饱满，神采奕奕。

3、视力下降，看东西出现一阵阵模糊，医学上称“阵发性视力模糊”。

4、蹲下呼吸困难、憋气、气短等，机体缺氧呼吸困难的现象。

5、容易出现胸闷、心悸、呼吸不畅等情况，要考虑血液已经粘稠。

改善血粘稠，防血栓，4件事要少做

血液粘稠之后，血液流动変缓，容易形成血栓，堵塞血管。

预防血栓，首先要战胜血稠，这四件事要少做。

1、少吃宵夜，，经常吃宵夜，易导致肥胖，会增加血液粘稠度，晚九点后，尽量不要进食。

2、少喝啤酒，喝酒会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠，并且，啤酒热量高，易导致肥胖，不利于血脂健康。

3、少抽烟，烟草中的有害化学物质，会损伤血管内膜，让血细胞更容易凝集起来，易导致血耐粘稠、血栓的形成。

4、少久坐，久坐会导致血液流速变慢，血液容易变粘稠，增加血栓的形成。

改善血粘稠，做好三件事，很重要

第一件：食用油，换著吃，搭配吃

很多人，血粘稠后，对于食用油就很忌讳，觉得吃的越少越少。

其实，食用油中的脂肪酸，人体健康所需的营养成分，不可缺少。

而食用油过多和搭配不合理，是导致心血管病的原因之一！

所以，食用油要吃，不但要注意用量，还要注意品类，不能吃单一品种的油，最好是各种油换著吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏麻油含有大量人体缺乏的Omega-3脂肪酸，这样搭配食用，可以补充人体所缺的脂肪酸。

并且，Omega-3脂肪酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

第二件：喝点代茶饮，降脂、通血管

代茶饮，也就是药茶，是祖国传统医学宝库中，一个重要组成部分，其应用历史非常悠久，历代医书中昀有记载，对人体健康十分有好处。

生活中，喝点代茶饮，可以给血管清清淤，对于保护血管健康十分有利。

可以自己动，用荷叶、小叶苦丁、蒲公英叶，三者搭配，做成荷叶苦丁茶，用其泡水代茶饮，可改善血脂健康。

荷叶，有降脂、瘦身作用，其成分有生物碱、黄酮类等，有助于降低血液中总胆固醇、甘油三酯的量。

研究发现，荷叶还可降低全血比粘度、红细胞面积，从而改善血液浓粘状态，有效降血脂、改善血液粘稠的作用。

小叶苦丁，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低作用，可促使动脉粥样硬化斑块面积减小，降低血脂。

蒲公英，有广谱抗菌作用，对体内炎症均有一定抑制作用，而血管内表皮有炎症会增加斑块的形成；另外，蒲公英有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配在一起，坚持每天2-3杯，有助于降脂，改善血液粘稠度，预防血栓形成有很大帮助。

第三件：勿久坐，多运动

一坐一天，长时间久坐，是导致血粘稠的原因之一。

所以，想要改善血粘稠，一定不要久坐，要注意多运动。

运动可以提高代谢水平，加速血液循环，根据自身情况进行运动，可改善血管内微环境，排出毒素。

走路，是最简单有效的方式之一，临床经验表明，每天一万步，有利于慢性病的稳定与康复，改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康！

走路，谨记3+7更有效，即：每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。

每周至少运动5天，保护心脏的运动心率（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。

改善血粘稠，防血栓，3个小动作，每天做

1、跖屈

坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

2、背伸

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢綳起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

3、环绕

下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

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